addominali e good morning 10x3s
stacco blocco 3 cm fermo appena dopo la partenza 70x5 100x4 120x3 140x2 160x2 180x1 200x1 220x1, poi con corpetto largo 230x1x3s


panca fermo 3" 112x3x5s
pullover elastico 10x4s
bicipiti bilanciere 20x5 30x2 40x5 50x5