Confusione ripetizioni e aumento dei carichi

[.:überfranz:.]

Ciao a tutti,perdonate la mia ignoranza ma sono nuovo.Mi sto allenando da circa 6 mesi con i pesi 4 o 5 volte a settimana. Il mio obbiettivo è la massa e l'ipertrofia muscolare. Ho letto che la massima ipertrofia si raggiunge con un range di 8-12 ripetizioni. Ma questo mi ha sollevato un dubbio, e cioè: come si possono mantenere simili ripetizioni quando i carichi diverranno elevati? Ad esempio ora faccio 10x3 con panca piana con 80kg, dubito però che in futuro anche allenandomi tantissimo riuscirò a fare ad esempio 10x3 con 150kg di panca. inevitabilmente dovrò quindi ridurre le ripetizioni ma questo non mi farebbe più stare nel range ottimale ipertrofico,magari farò solo 2 o 3 ripetizioni per esercizio sviluppando in linea di massima la forza e non l'ipertrofia. Quindi allora cosa dovrò fare?Abbassare le ripetizioni e aumentare le serie? Sono molto confuso,qualcuno è cosi gentile da darmi qualche dritta?grazie mille.

ciao, ti dovresti presentare nella sezione "mi chiamo Arnold" e leggerti il regolamento per prima cosa.
le premesse sono sbagliate, l'ipertrofia non avviene nel range delle 8-12 rep. sarebbe veramente troppo semplice cosí.
devi solo variare lo stimolo e curare tutti i range, specialmente se sei natural.

[luca123]

Potresti darmi qualche dettaglio in più per favore, farmi qualche esempio?grazie.