In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

squat
5x50 2''
5x60 2''
5x70
4x80
3x90
3x100
2x110
2x120
2x130
2x3x135kg
3x130
5x120

panca (mav3)
3x50 3''
3x60 2''
3x70 5''
3x80 2''
2x3x90kg
3x85 2''
3x80 3''
3x75 3''
6x70 2''

trazioni supine + salti corda
3x9+100 60''

stretching, foam roller

[SeNsHi]

workout del 3/5

panca piana
4x50 3''
4x60 3''
3x70 5''
2x80 2''
1x90
1x95
4x1x100kg 1'30
3x3x90kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 1'30

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
5x3x160kg 60''
stacco leggero oggi, ancora cotto dallo squat di venerdì

dip anelli + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+40 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout del 6/5

burpees 3x10 60''

squat
5x50
4x70
3x90
3x110
3x120
3x130
5x120
8x110

panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
6x55 3''
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
2x6x75
6x70 2''
6x65 3''
6x60 3''

stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

workout del 8/5

workout leggero di ripresa dopo 2 giorni di pura nullafacenza e relax

squat
5x50 2''
5x70 2''
5x80
5x90
5x100
2x5x110
8x100

panca piana
5x50 2''
5x55 2''
5x60 2''
5x65 2''
5x70 2''
2x5x75kg 2''
5x70 2''
5x65 3''
10x60 2''

salti corda
3x115 30''

foam roller, stretching, rotatori elastico

[6i6i]

be direi molto bene! vedo che oramai in panca ti alleni con un centello, che fino a qualche mese fa era un carico impegnativo!

[SeNsHi]

be direi molto bene! vedo che oramai in panca ti alleni con un centello, che fino a qualche mese fa era un carico impegnativo!

si, diciamo che ho sbloccato i 100kg, grazie anche ad un paio di kg di carne che ho messo addosso, tuttavia non mi illudo che conoscendomi per perdere 10kg di panca è un attimo

[SeNsHi]

workout del 10/5

panca piana
3x60 3''
3x65 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85kg 60''
5x5x80kg 2'' 1'30

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
5x150

trazioni supine + crunch in sospensione + plank dinamico
3x9+20+40 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico