Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout leggero dopo le % alte del workout di ieri
squat
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
8x90
8x80
panca piana
5x50 2''
5x55 2''
5x60 2''
5x65 2''
3x70 2''
3x75 2''
3x80 2''
3x85 2''
5x80 2''
6x75 2''
8x70
dip anelli + trazioni neutre + crunch in sospensione
2x7+8+20 30''
foam roller, stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 28-04-2020 alle 10:59 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per curiosità hai un numero fisso di serie settimanali per i 3 fondamentali o vai a sensazione, cioè vedi come recupera il corpo? Vedo che fai tante serie specifiche sulle tre alzate
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
burpees
3x10 30''
panca piana
2x3x70kg 2''
2x80kg 2''
1x90kg 2''
1x95kg
1x100kg
1x90kg 2''
5x5x80kg 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
3x1x180kg 60''
3x170kg
5x160kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 40''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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in genere alterno alcuni allenamenti voluminosi a 2 o 3 sedute intense, per il numero di serie mi regolo a sensazione in base alla velocità dell'alzata e alla fatica percepitaOriginariamente Scritto da nasmil
Ultima modifica di SeNsHi; 01-05-2020 alle 12:18 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 2''
5x60 2''
5x70
4x80
3x90
3x100
2x110
2x120
2x130
2x3x135kg
3x130
5x120
panca (mav3)
3x50 3''
3x60 2''
3x70 5''
3x80 2''
2x3x90kg
3x85 2''
3x80 3''
3x75 3''
6x70 2''
trazioni supine + salti corda
3x9+100 60''
stretching, foam roller
Ultima modifica di SeNsHi; 02-05-2020 alle 12:42 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 3/5
panca piana
4x50 3''
4x60 3''
3x70 5''
2x80 2''
1x90
1x95
4x1x100kg 1'30
3x3x90kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
5x3x160kg 60''
stacco leggero oggi, ancora cotto dallo squat di venerdì
dip anelli + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+40 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 6/5
burpees 3x10 60''
squat
5x50
4x70
3x90
3x110
3x120
3x130
5x120
8x110
panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
6x55 3''
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
2x6x75
6x70 2''
6x65 3''
6x60 3''
stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 8/5
workout leggero di ripresa dopo 2 giorni di pura nullafacenza e relax
squat
5x50 2''
5x70 2''
5x80
5x90
5x100
2x5x110
8x100
panca piana
5x50 2''
5x55 2''
5x60 2''
5x65 2''
5x70 2''
2x5x75kg 2''
5x70 2''
5x65 3''
10x60 2''
salti corda
3x115 30''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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