26/04/2020
Riscaldamento 10 minuti
Stacco 8sx5 65% 72kg +2kg ad ogni serie (video)
Panca piana fermo 3'' 5sx3 65% 50kg (video)
Box Squat discesa 4" - fermo 2" 5sx4 55% 44kg (video)
Military press 5x5 32kg
Ho messo il video del Military press per capire se lo faccio decentemente, era l'ultima serie con recuperi di 30", spompato e ho spinto un po di più con le gambe rispetto alle altre serie.
Ecco i video
Stacco 72kg prima serie
https://youtu.be/zoc40T-X2fE
Stacco 72kg + 10kg sesta serie
https://youtu.be/UoEcKoYuLcg
Stacco 72kg + 14kg ottava serie
https://youtu.be/90s45bO1gbU
Panca fermo 3" 50kg ultima serie
https://youtu.be/cD6Fylx477o
Box Squat terza serie
https://youtu.be/ak36nyalEds
Box Squat quinta serie
https://youtu.be/6jKOkGaCXlw
Military press ultima serie
https://youtu.be/mx9bPxC4Grc
Buona domenica
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Stacco: hai sempre la schiena in ritardo rispetto alle gambe. Sei sbilanciato all' indietro, il bilanciere sale in diagonale indietro mentre dovrebbe salire verticale.
Panca: un bel fermo "fermo"
Box squat non male, hai il baricentro leggermente arretrato, quando sei in affondo e riparti devi sentire i piedi belli piantati a terra con il peso ben distribuito
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Direi che dipende sia da come parti, ovvero tendi a buttarti troppo seduto in partenza sia un problema di coordinazione della spinta
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
28/04/2020
Allenamento di oggi
Riscaldamento 10 minuti
Squat 8sx5 65% 52kg (video)
Sempre più a mio agio con i 52Kg, nel 5x5 terminavo con a stento le serie.
Da aggiungere che da due giorni ho un dolore fastidioso alla bassa schiena / chiappa lato dx, io dico che ho la sciatica, ma non so se è sciatica. Dopo l'allenamento va meglio.
Panca 8sx5 65% 50kg
Anche se non ero un anguilla impazzita, sento comunque che non riesco ad essere granitico sulla panca. Oscillo sempre un po.
Rematore manubri 4sx6 26kg (+2kg)
ABS Crunch 3x30
Ecco i viedo e buona serata
Squat prima serie
https://youtu.be/UO_lfZoKq70
Squat quinta serie
https://youtu.be/NpdfhDCBRYE
Squat ottava serie
https://youtu.be/jvCsQ8Nodko
Panca prima serie
https://youtu.be/sP6vb3wveKk
Panca ottava serie
https://youtu.be/936uYq0F1h0
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Squat ben fatto però attenzione che con la fatica tendi a spostare il baricentro verso le punte dei piedi
Non è una brutta panca, meglio della precedente anche se ogni tanto dimentichi il fermo. Sull' essere "granitico" ci si lavora, è una delle tante cose che si devono allenare
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Nel prossimo allenamento di stacco dovrò fare "70%x5x8 con te sui blocchi 4 cm"
Sarà una domanda banale, ma è uguale se posiziono il bilanciere a 18,50cm?
Il risultato dovrebbe essere lo stesso...
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Si, è la stessa cosa
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
30/04/2020
Riscaldamento 10 minuti
Stacco bilanciere a 18,5cm 8sx5 70% 78kg (allego video)
Oggi mi sono messo di tigna, ho sperimentato e ho fatto tutte serie differenti per trovare una posizione di partenza decente e alzare il bilanciere verticalmente. Per questo motivo carico tutti i video delle 8 serie, se qualcuno ha la pazienza di visionarli e dirmi se almeno una ripetizioni è degna di questo esercizio. A sensazione direi che le ultime due serie sono le migliori, anche se ho adottato una "tecnica" (se così vogliamo chiamarla) di approccio al bilanciere un po differente.
Panca piana presa ultra larga 5sx4 70% 54kg (allego video)
Bicipiti presa martello 5sx8 13kg (+1kg)
Ecco i video
Stacco prima
https://youtu.be/97L04UnYxUM
Stacco seconda
https://youtu.be/0jpDbJ3gx3I
Stacco terza
https://youtu.be/WtuIBVn-e9M
Stacco quarta
https://youtu.be/dgoFZH98WrI
Stacco quinta
https://youtu.be/7lcy8mz2ywI
Stacco sesta
https://youtu.be/ZCP5R3T9uyY
Stacco settima
https://youtu.be/MVYj8sOeI5A
Stacco ottava
https://youtu.be/o-NZQi9-zz4
Panca ultima
https://youtu.be/q9RlSni4O9Y
Bacioniiii
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Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Posso suggerire, per la panca, di fare, se possibile, la ripresa in modo che si veda di più la parte in basso, con il resto del corpo, in particolare gomiti e magari anche le gambe.
Romulano
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