Come anticipato, ho deciso di ricominciare ad aggiornare il diario.
Originariamente Scritto da MrDoc
Va detta una cosa sulla programmazione : dato il periodo abbiamo dovuto necessariamente mettere tra parentesi squat e panca e concentrarci solo su stacco. Perché? Perché un momento prima che scattasse la quarantena ho avuto fortunatamente la pensata di portarmi a casa bilanciere e 160 kg di dischi ma non sono riuscito a portare via panca e rack. Perciò la scheda è diventata stacco-centrica, il che non mi dispiace particolarmente dal momento che lo stacco è il mio esercizio preferito da sempre, però non nascondo che ogni tanto credo di morire :-)
4 stacchi la settimana : uno in cui l'accento è posto sulla progressione di volume, uno sulla progressione di intensità, uno tecnico (al ginocchio) e uno regular nell'ottica di rinforzare la muscolatura dei lombari.
Ieri era il turno del regular
65%x5x3
(Zacros "parla" in russo , perciò % x reps x serie)
e, anche se sulla carta sembra una sessione facile (in quanto 65 è una percentuale bassa) in realtà va detto che la % è calcolata sul sumo , non sul regular, perchè sul regular non ho un massimale di riferimento in quanto non è il mio stacco, e, se ce l'avessi, sarebbe sicuramente più basso del sumo e quindi quella % sarebbe più alta. Di quanto non lo so.
Tutto questo per dire che questa sessione la soffro tantissimo
https://youtu.be/9U9qcWvXfgs
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