addominali e good morning 10x3s
stacco blocco3cm fermo appena dopo la partenza 70x3 100x3 120x3 140x3 160x2 180x1 200x1, poi con corpetto largo 210x1x3s


panca fermo 3" 110x3x5s

trazioni orizzontali 10x5s
bicipiti bilanciere 20x8 25x8 30x8 35x8 40x8 30x10