Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

13/04/20
Stacco
Kg 118 2
133 1
118 2
133 1
118 2
133 1
96 4
https://youtu.be/6mEZfQXaECU
https://youtu.be/LYskCRIrp8A

Panca inclinata 1Mav kg 80
Poi kg 76 2 x5s

Rematore bilanciere kg 66 5*5
Affondi bilanciere kg 70 5*4s


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[Enrico80]

14/04/20
Squat fermo in basso solo la 2^ rip.
Kg 107 3*5s
https://youtu.be/2ZHmGlTnQDw

https://youtu.be/h2DvDAlpZyw
Panca fermo 3" e fermo in salita a 5 cm dal petto 1Mav kg 84 poi kg 74 x 3 4 1 3 3
Rematore manubrio piramidale kg 15 20 25 30 rip. 12 10 8 6

Shrug con manubri da kg 27 10*4s

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[Enrico80]

15/04/20
Stacco presa strappo con piedi su rialzo kg 88 x 3
Kg 103 2*5s

https://youtu.be/3S6fhLOTRGM
https://youtu.be/vWWGxa-Rzmo
Lento avanti seduto
Kg 40 *6
Kg 44 x 5
Kg 48 x 3
Kg 54 x1
Kg 40 x6

Panca declinata manubri kg 22 12 x4s
Squat stance largo fermo in basso e ripartenza lenta
Kg 94 x 3
Kg 100 2*2
https://youtu.be/vWWGxa-Rzmo

https://youtu.be/DK_i21FjBBg
Tricipiti

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[Enrico80]

17/04/20
Squat kg 124 1*3s
Back off kg 116 2*2s
https://youtu.be/lj9dABu3ikA

https://youtu.be/NTzeQjHdjJA
https://youtu.be/QloBEwzRTkY
Panca kg 90 1 x3s
Back off kg 84 1*4s
https://youtu.be/klkP-qf_Dso

https://youtu.be/tp7Gv-6N1lQ
Stacco kg 138 1*3s
Back off kg 104 5*1s
https://youtu.be/jKxaodN9DXE
https://youtu.be/n8CTKHiTUvM
https://youtu.be/vxC-ypd4w_o

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[Enrico80]

18/04/20
Panca a terra 1MAV kg 94
Kg 88* 4
Kg 82 4*2s

https://youtu.be/9ZfAR5RJcvQ
https://youtu.be/GDePLGBKAg4
Parallele con zavorra kg 15 6*4s devo aumentare, era troppo leggero

Squat una gamba con bilanciere kg 60 8*2s difficile....

Rematore manubri piramidale kg 15 20 25 30 * 12 10 8 6

Shrug con manubri da kg 29 10*4s

Hyperextention 12*4s sono ancora scarso, non riesco ad arrivare a 15 rip., Ma non li alleno mai

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[Enrico80]

20/04/20
Squat kg 107 con fermo di 3" solo alla seconda rip. 3*5s
https://youtu.be/NW8BoOFqBPM

https://youtu.be/fStWL7vydB4
Panca fermo 3" kg 72 3*5s
https://youtu.be/wpoBIdT31bM
https://youtu.be/IQUTf-PUmtQ

Rematore bilanciere kg 70 4 x6s
Addominali


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[Enrico80]

21/04/20
Stacco kg 118 3*5s
https://youtu.be/GsgPZ0NOBHk
https://youtu.be/V-RPQoERZDY
Panca presa stretta kg 70 x4
Kg 75 3*4s
https://youtu.be/Hep8w4fvVKo

https://youtu.be/wRCnZbp-Ovs
Panca declinata manubri da 23 kg 12*4s


Squat frontale (la mia bestia nera!) Beh non l'ho sentito pessimo come al solito....
Kg 80 3*3
https://youtu.be/DKUaJvp8F-A

https://youtu.be/KWaZEfs5TU8
Shrug con manubri da kg 29 12*4s
Polpacci

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[SeNsHi]

ciao, le alzate sono buone, però nella panca prima di far scendere il bilanciere mi prenderei un attimo per settare meglio spalle e scapole, hai un po' fretta di scendere e alla lunga la cosa non paga, facendoti utilizzare un assetto compensato.
nel front squat invece lavorerei sul tenere il bilanciere con presa olimpica (i gomiti perpendicolari rispetto al tuo busto e sotto il bilanciere): all'inizio è dura che devi far aumentare la mobilità di spalla e gomito, ma poi lo squat assume una qualità notevolmente maggiore, migliorando postura, verticalità e mettendoti meglio in spinta con il quadricipite

[Enrico80]

ciao, le alzate sono buone, però nella panca prima di far scendere il bilanciere mi prenderei un attimo per settare meglio spalle e scapole, hai un po' fretta di scendere e alla lunga la cosa non paga, facendoti utilizzare un assetto compensato.
nel front squat invece lavorerei sul tenere il bilanciere con presa olimpica (i gomiti perpendicolari rispetto al tuo busto e sotto il bilanciere): all'inizio è dura che devi far aumentare la mobilità di spalla e gomito, ma poi lo squat assume una qualità notevolmente maggiore, migliorando postura, verticalità e mettendoti meglio in spinta con il quadricipite

Ti ringrazio, nella panca devo settarmi meglio in partenza.
Il front squat invece x me è un problema: non riesco proprio a tenere il bilanciere. Allego un video che avevo fatto qualche tempo fa dove si vede la scarsa mobilità di polsi e gomiti. Non riesco proprio a portare il bilanciere alle spalle.
https://youtu.be/70-k-sr8x7M

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[Enrico80]

23/04/20
Squat kg 127 1*3s
Back off kg 116 2*2
https://youtu.be/I5nK7BA2NU0

https://youtu.be/UItcUOORqnE
https://youtu.be/mt8gvG-lzPY
Panca kg 93 1*3s
Back off kg 84 1 x 4s
https://youtu.be/AfuvonSha-c
https://youtu.be/vgyP59kVGj0

Stacco singole con kg 122 128 137
https://youtu.be/D7SFPSCvL_s
https://youtu.be/C0BIokWojog
Addominali

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[SeNsHi]

Ti ringrazio, nella panca devo settarmi meglio in partenza.
Il front squat invece x me è un problema: non riesco proprio a tenere il bilanciere. Allego un video che avevo fatto qualche tempo fa dove si vede la scarsa mobilità di polsi e gomiti. Non riesco proprio a portare il bilanciere alle spalle.
https://youtu.be/70-k-sr8x7M

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potresti provare cominciando con una presa più larga, per poi stringere gradualmente, poco alla volta ci si arriva

[Enrico80]

25/04/20
Panca a terra kg 94 1MAV
Kg 88 x 4
Kg 82 4*2s

https://youtu.be/Ul6lmVJYhks
https://youtu.be/RD2i5HFxpxk
Dip alle parallele con zavorra kg 20 6*4s


Squat a una gamba con bilanciere kg 60 8*2s

Trazioni orizzontali piramidale 12 10 8 6

Stacco kg 96 3 x4s

Addominali

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[Enrico80]

26/04/20
Squat kg 96 X3
Kg 100*3
Kg 114 2*3s

https://youtu.be/s_82-GEOEjs
https://youtu.be/OjgUsmdPVNw
https://youtu.be/dyvsLS3zQ_A

Hyperextention con peso 6*4s

Panca fermo 3" kg 63 5*3s

Rematore bilanciere kg 66 5 x5
Stacco presa a strappo kg 88 4 x2s


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[Enrico80]

28/04/20
Panca kg 54*3
Kg 63*3
Kg 72*3
Kg 80*2
Kg 88 1*3s

Stacco kg 88 X3
Kg 104*3
Kg 118 2*2
Kg 126 1*2s
https://youtu.be/vgV7DaOuLew
Panca inclinata manubri da 29 kg 6*4s
Shrug manubri da 29 kg 10 x4s

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[SeNsHi]

lo stacco è buono, hai giusto un pelo di fretta in partenza. Cerca di avvicinarti di più al bilanciere prima di spingere