Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 21/4
cotto dal workout del giorno precedente, ho effettuato un wo di scarico e volume
squat
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80
panca piana
(mav6 doppio)
6x50 3''
6x55 3''
6x60 3''
6x65 2''
6x70 2''
2x6x75 2'' 60''
6x70 2''
3x6x65kg 2'' 60''
dip anelli + trazioni neutre + crunch in sospensione +plank dinamico
2x8+8+15+40 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout totalmente metabolico e dinamico, per ricaricare un po' il s.n.c. e migliorare il condizionamento generale
burpees
3x10 60''
manmaker 2kb da 24kg
3x6 1'30 duri, ma chiusi
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60'' easy ormai, posso aumentare una rep a tutti i segmenti dell'esrcizio
trazioni supine + crunch in sospensione + plank dinamico
3x8+15+30 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x80
5x90
5x110
2x3x130
3x140
3x150
3x3x165kg 60''
3x155kg
5x150
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x65 3''
3x70 5''
3x75 3''
3x80 3''
3x85
2x3x90kg 1'30
3x85
3x80 3''
3x75 3''
3x3x70 5'' 60''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
workout del 24/4
squat (leggero visto l'affaticamento del workout del giorno precedente)
6x50 3''
6x60 3''
6x70
6x80
6x90
6x100
6x110
10x100
panca piana
4x50 3''
4x60 3''
3x70 2''
3x80
1x90 2''
5x1x95kg 1'30
2x90 2''
3x85 2''
4x80 2''
5x75 2''
6x70 2''
crunch in sospensione + plak dinamico + salti corda
3x20+40+80 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
workout del 27/4
workout completo e lungo dopo 2 giorni di riposo
squat
5x50 2''
5x80
3x100
3x110
2x120
2x130
1x145kg
3x130
5x120
molto bene lo squat, piccolo pr del periodo
panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
2x1x95kg 1'30
1x97.5kg
ok, panca in ripresa ma ho bisogno di volume, dalla prossima seduta vedo di salire con le ripetizioni totali
stacco sumo
4x80
3x110
3x130
2x150
1x160
3x170kg
3x160
5x150
buono stacco contando anche lo squat pesante di prima
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout leggero dopo le % alte del workout di ieri
squat
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
8x90
8x80
panca piana
5x50 2''
5x55 2''
5x60 2''
5x65 2''
3x70 2''
3x75 2''
3x80 2''
3x85 2''
5x80 2''
6x75 2''
8x70
dip anelli + trazioni neutre + crunch in sospensione
2x7+8+20 30''
foam roller, stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 28-04-2020 alle 10:59 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per curiosità hai un numero fisso di serie settimanali per i 3 fondamentali o vai a sensazione, cioè vedi come recupera il corpo? Vedo che fai tante serie specifiche sulle tre alzate
Permessi di Scrittura
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