Diario gigi warrior

[6i6i]

stacco blocco 3cm fermo appena il bilanciere si alza 70x5 100x5 140x4 160x3 180x2 200x1x3s(direi discretamente bene, anche dalla ripresa di lato, avrei dovuto farle gear ma non avevo voglia di mettere il corpetto)


panca fermo 3" 50x3 70x3 90x3 105x3x5s

pulley elastico 12x5s
bicipiti bilanciere 40x8x4s

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x5 140x4x6s in 14'

panca 50x5 70x5 90x5 112x4x6s in 15'

trazioni orizzontali 8x5s
squat bulgaro discesa 5" 40x5x5
tricipiti elastico 8x4s

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
stacco 70x5 100x5 120x5 140x5 167,5x4x6s in 15'

panca mignoli81cm board5cm 112x5x5

good morning seduto 80x5x5s

lat machine elastico 10x5s
dorsali elastici 12x5s


come mi aveva fatto notare il Doc, nello stacco ero effettivamente troppo in punta, distribuendo bene il peso su tutto il piede ne è uscita una partenza molto più composta

[MrDoc]

Bello lo stacco,
... ma hai rubato le mattonelle antiurto ad un parco giochi dei bambini?

[6i6i]

Bello lo stacco,
... ma hai rubato le mattonelle antiurto ad un parco giochi dei bambini?

ahahahah nono, mattonelle antiurto per lavori edili credo

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2, poi con fasce 180x2 200x3x2s

panca 50x5 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1, poi con slingshot 150x2 160x2x3s

military press 65x3x5s
tricipiti elastico 8x5s

[MrDoc]

Erano fasce non molto tirate o sbaglio? Non le vedo caricarsi molto mentre scendi.

[6i6i]

Erano fasce non molto tirate o sbaglio? Non le vedo caricarsi molto mentre scendi.

non saprei onestamente, le fasce le ho tirate molto, forse un pò di timore mio nel scendere fluido....

Questa è stata la scena "virtuale" della visione del programma settimanale

"settimana scorsa hai fatto due doppie con 200kg, giusto?

"si"

"era un pr?"

"si"

"ok settimana prossima fai due triple!"

"ok"

[6i6i]

stacco blocchi 3cm fermo appena stacco il bilanciere 70x5 100x4 140x3 160x2 180x1 195x1. poi con corpetto largo 210x1x3s(ottimo feeling)

stacco rumeno 120x8x3s
panca fermo 3" 107x3x5s

pulley elastico 10x5s
bicipiti elastico 10x5s

[MrDoc]

Lo Stacco gear vola, non ricordo il tuo massimale nello stacco gear

[6i6i]

Lo Stacco gear vola, non ricordo il tuo massimale nello stacco gear

Ciao Doc! ho chiuso con 280kg in coppa a dicembre, infatti per me sono kg "bassi" ma comunque allenanti sul gesto in se!

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 150x3x6s in 14'

panca 50x5 70x5 90x4 105x3 120x3x6s in 14'

trazioni orizzontali 8x5s

squat bulgaro 40x5x5
tricipiti elastico 10x3s

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
stacco 70x5 100x5 120x5 140x4 160x3 180x3x6s in 15'

panca mingoli81cm board 5cm 115x5x5

good morning seduto 85x5x5

trazioni a squadra 10x4s
dorsali elastici 10x5s

[6i6i]

allenamento di oggi molto soddisfacente ma impegnativo....sia mentalmente che fisicamente

addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 130x4 150x3 170x2, poi con fasce 190x5x3s pr

panca 50x5 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 150x1, poi con slingshot 160x2x4s, poi back off raw 100x8

military press 60x5x5

trazioni orizzontali zavorrate 10x5x5
tricipiti elastico 8x5s

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
stacco blocco3cm fermo appena dopo la partenza 70x3 100x3 120x3 140x3 160x2 180x1 200x1, poi con corpetto largo 210x1x3s


panca fermo 3" 110x3x5s

trazioni orizzontali 10x5s
bicipiti bilanciere 20x8 25x8 30x8 35x8 40x8 30x10