Diario di sbiego

[MrDoc]

Nello squat la profondità dell' affondo è molto variabile, devi cercare di rendere uniformi le ripetizioni

[sbiego]

Nello squat la profondità dell' affondo è molto variabile, devi cercare di rendere uniformi le ripetizioni

Si lo ho notato, soprattutto nelle due ultime serie. Però soddisfatto, poco più di un mese fa faticavo a chiudere un 5x5 con 52kg.

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[sbiego]

17/04/2020

Riscaldamento 10 minuti

Stacco 8sx5 65% 72kg (video)

Ho lasciato la schiena rilassata, senza iperestensione.

Panca piana discesa 4'' 5sx2 65% 50kg (video)


Squat fermo in basso 5sx3 65% 52kg (video)


Military press 5x5 32kg

Ecco i video

Stacco seconda serie

https://youtu.be/tYN75HpTSGQ

Stacco ultima serie

https://youtu.be/QG9Q8ROR9Ws

Panca

https://youtu.be/QIzuxCegpss

Squat

https://youtu.be/9LBuX_DFeVQ

Saluti a tutti!



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[MrDoc]

Lo stacco non mi dispiace (tranne le prime due rip del primo video nelle quali accenni una sculata), però tendi comunque a partire troppo seduto, basterebbe portare le spalle più avanti di 2 cventimetri e il sedere più alto di 2 centimetri

La panca è ben controllata, bene

Squat non male ma devi proprio sfruttare questo esercizio per imparare a sentire il carico uniformemente distribuito sulla pianta dei piedi, invece ogni tanto porti il baricentro verso i talloni (però è normale, questo esercizio serve proprio a imparare questo)

[sbiego]

Squat non male ma devi proprio sfruttare questo esercizio per imparare a sentire il carico uniformemente distribuito sulla pianta dei piedi, invece ogni tanto porti il baricentro verso i talloni (però è normale, questo esercizio serve proprio a imparare questo)

Strano perché scendendo ho l'impressione di spostare il bilanciere verso la punta del piede. Forse proprio per questo alla fine sposto il peso sui talloni.




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[MrDoc]

Si, inizialmente scendi in avanti e poi arretri il baricentro

[sbiego]

19/04/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat 8sx5 65% 52kg (video)

Sperimento per trovare un movimento decente, vedo miglioramenti e maggiore sicurezza ma ancora non mi soddisfa.
Anche se i carichi non sono così elevati utilizzo la cinta nella seconda metà dell'allenamento, per non perdere l'abitudine.

Panca 8sx5 65% 50kg

Oggi le braccia erano cotte, ieri ho scorticato la vernice di un'intera stanza compreso soffitto, scartavetrato e altro. Peggio di togli la cera metti la cera. Nell'ultima serie ero finito.

Rematore manubri 4sx6 24kg

ABS Crunch 3x30

Ecco i viedo e buona domenica

Squat prima serie

https://youtu.be/qca27kTE1y8

Squat quarta serie

https://youtu.be/TQYOWAt2UJ8

Squat ottava serie

https://youtu.be/A5HybubNkrc

Panca seconda serie

https://youtu.be/lT-wckX2hU0

Panca ultima serie

https://youtu.be/Wozz-4e07_c

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[MrDoc]

Il movimento dello Squat diventa sempre più pulito e le ripetizioni tendono a essere una uguale all altra, bene; ogni tanto perdi legermete compattezza in affondo, stacci attento.

Nella panca c'è un errore di fondo: tu prima stacchi il bilanciere dai sostegni e poi ti "posizioni", non va bene, prima devi posizionarti e poi stacchi il bilanciere. SE poi, tra una ripetizione e l' altra ti serve compattarti va bene, ma ti devi posizionare prima.

[sbiego]

Il movimento dello Squat diventa sempre più pulito e le ripetizioni tendono a essere una uguale all altra, bene; ogni tanto perdi legermete compattezza in affondo, stacci attento.

Nella panca c'è un errore di fondo: tu prima stacchi il bilanciere dai sostegni e poi ti "posizioni", non va bene, prima devi posizionarti e poi stacchi il bilanciere. SE poi, tra una ripetizione e l' altra ti serve compattarti va bene, ma ti devi posizionare prima.

Per lo squat delle volte sono in balia del bilanciere, dovrò stare più attento. Credo che la peggiore sia sempre la prima serie. Poi prendo le misure.

Per la panca non riesco a mantenere l'assetto quando stacco il bilancere. Forse dipende dall'altezza dei supporti. Ma non posso modificarla. O sbaglio qualcosa? C'è qualche barbatrucco?



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[MrDoc]

Quì c'è un tutorial su come staccare il bilanciere
https://www.youtube.com/watch?v=Ay3k1Hm1vNU&t=469s

[sbiego]

Quì c'è un tutorial su come staccare il bilanciere
https://www.youtube.com/watch?v=Ay3k1Hm1vNU&t=469s

Ottimo, al prossimo allenamento proverò!

Grazie Doc

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[sbiego]

21/04/2020

Allenamento di oggi, la prima volta con gli occhiali, solitamente con le lenti a contatto altrimenti non trovo neanche il bilanciere

Riscaldamento 10 minuti

Stacco fino al ginocchio 8sx5 65% 72kg (allego video)

Prima volta, non so se lo ho fatto correttamente e mentre lo facevo mi chiedevo a cosa serve questa variante.... MrDoc?


Panca piana board 5cm 5sx4 80% 62kg (allego video)

Anche qui prima volta con board, ho utilizzato un cofanetto portoghese che conteneva tre bottigliette di porto... [emoji23][emoji23][emoji23]
Ho ripreso anche l'assetto iniziale, mantenuto staccando il bilancere, così va bene Doc?

Bicipiti presa martello 5sx8 12kg


Ecco i video

Stacco

https://youtu.be/I55XqYoKGMw

Stacco ultima serie

https://youtu.be/VqvcKknrEMc

Panca Board prima serie

https://youtu.be/x-XeiEV_7eI

Panca board ultima serie

https://youtu.be/T-7gRr7OiFs

Buona serata a tutti!!!

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[MrDoc]

Stacco al ginocchio: serve per lavorare sulla partenza senza l' impegno di uno stacco completo, inotre il fermo al ginocchio ti dovrebe aiutare a trovare la posizione giusta del corpo in quello che è un punto critico dello stacco classico. Il fermo però sarebbe da fare appena sotto la rotula, non sopra. Comunque osserva i tuoi video: nella prima ripetizione ti butti tropppo seduto, nella successiva direi che ti posizioni discretamente con le spalle appena oltre il bilanciere , nelle successive tendi a sbilancierti leggermente in avanti. (Tutto normale, serve per imparare)

Panca con board (tranquillo, io ho usato le cose più strane come board): ottimo, tutta un' altra panca, una panca seria. Lo so che non ti viene naturale posizionarti così, ma lo renderai automatico con il tempo, però così hai una posizione molto più solida. Invece non va bene fare panca scalzo, perchè non puoi spingere bene con i piedi per terra perchè scivolano.

[sbiego]

Stacco al ginocchio: serve per lavorare sulla partenza senza l' impegno di uno stacco completo, inotre il fermo al ginocchio ti dovrebe aiutare a trovare la posizione giusta del corpo in quello che è un punto critico dello stacco classico. Il fermo però sarebbe da fare appena sotto la rotula, non sopra. Comunque osserva i tuoi video: nella prima ripetizione ti butti tropppo seduto, nella successiva direi che ti posizioni discretamente con le spalle appena oltre il bilanciere , nelle successive tendi a sbilancierti leggermente in avanti. (Tutto normale, serve per imparare)

Panca con board (tranquillo, io ho usato le cose più strane come board): ottimo, tutta un' altra panca, una panca seria. Lo so che non ti viene naturale posizionarti così, ma lo renderai automatico con il tempo, però così hai una posizione molto più solida. Invece non va bene fare panca scalzo, perchè non puoi spingere bene con i piedi per terra perchè scivolano.

Nello stacco, rivedendo i video, mi rendo conto che non riesco a partire mai dalla stessa posizione. [emoji21][emoji21][emoji21]

Per la panca non ho mai avuto problemi di scivolamento dei piedi, forse perché mi sudano e faccio grip o forse perché i carichi sono ancora bassi.

Ma se dovessi riscontrare questo problema, terrò conto del consiglio.

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[MrDoc]

Per la panca non ho mai avuto problemi di scivolamento dei piedi, forse perché mi sudano e faccio grip o forse perché i carichi sono ancora bassi.

Il problema è che probabilmente non spingi bene con i piedi...
Bisogna piantare saldamente i piedi per terra e spingere costantemente con le gambe verso le spalle (non verso il soffitto). Si dovrebbe avvertire un affaticamento dei quadricipiti dopo una serie di panca...