addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2, poi con fasce 180x2 200x3x2s

panca 50x5 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1, poi con slingshot 150x2 160x2x3s

military press 65x3x5s
tricipiti elastico 8x5s