ancora con la leggenda del piramidale per la forza?!

alex è stato abbastanza chiaro..
ad ogni modo il consiglio è il solito:
pochi esercizi di base con un numero di serie non eccessivo..
è inutile fare le maratone in palestra, nel BB Di + non è MEGLIO.

vuoi aumentare la forza? bene..
scegli 1 esercizio ed esegui le serie con un peso che ti consenta di eseguire 3 ripetizioni (in quel caso ne puoi fare anche 2..per il discorso "cedimento" magari fai una ricerca sul forum), senza dimenticare l'esecuzione che deve essere buona..lo scopo è quello di dare uno stimolo al muscolo, non quello di sollevare un peso.

questa è una regola molto generale, di sistemi specifici per la forza ne sono stati inventati a bizzeffe...se te la cavi un pò con l'inglese:
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

ad ogni modo credo che potresti ottenere un discreto aumento di forza anche lavorando x la massa, come giustamente diceva Alex (ovviamente la progressione nei carichi nn sarà la stessa)
quindi, sempre esercizi di base-- i più famosi sono Panca - squat - stacchi..
ma nel caso gli esercizi di base sono riferiti ai tricipiti, quindi ci sta anche la "panca stretta" il "french press" le parallele (con un aiutino potresti farcela)
l'esercizio delle due panche è anche ottimo a mio avviso.
non esagerare con le serie...ecco diciamo che se scegli 2 esercizi e ti concentri su questi..possono bastare dalle 5 alle 10 serie (mau docet)
le ripetizioni per la massa vanno da 6 a 12-15, ma con un range tra 6 e 8-9 puoi ottenere anche un aumento della forza.

spero di esserti stato utile. buon allenamento!