tricipiti

[Alex1981]

L'allenamento piramidale, specialmente con la quantità di serie da te indicate (10/8/6) con peso progressivo è solitamente uno strumento comune per la massa e non per la forza. Anche se le due cose sono strettamente concatenate, ovvero allenandoti in questo modo potresti ottenere anche un relativo aumento di forza, l'obiettivo del piramidale è genericamente accumulare massa; Per la forza, sono indicati allenamenti con carichi submassimali (quindi intorno al 90/95% del massimo peso che alzi una sola volta nell'esercizio in questione) e range di ripetizioni piuttosto bassi (forzati dal peso che si sta usando, un esempio classico è un 5x5) diciamo massimo 5 ripetizioni a tenersi molto larghi.
L'aumento di peso/tonificazione che vedi è diretto risultato dell'allenamento piramidale che segui ora, l'eventuale aumento di forza è un effetto secondario dato dall'adattamento neuromuscolare che, pur non essendo specificamente indotto dall'esercizio, ne consegue lo stesso anche se in minima parte rispetto a un programma mirato.
Uff mi sono riletto e non è che sia stato molto chiaro...

[°°sOmOja°°]

ancora con la leggenda del piramidale per la forza?!

alex è stato abbastanza chiaro..
ad ogni modo il consiglio è il solito:
pochi esercizi di base con un numero di serie non eccessivo..
è inutile fare le maratone in palestra, nel BB Di + non è MEGLIO.

vuoi aumentare la forza? bene..
scegli 1 esercizio ed esegui le serie con un peso che ti consenta di eseguire 3 ripetizioni (in quel caso ne puoi fare anche 2..per il discorso "cedimento" magari fai una ricerca sul forum), senza dimenticare l'esecuzione che deve essere buona..lo scopo è quello di dare uno stimolo al muscolo, non quello di sollevare un peso.

questa è una regola molto generale, di sistemi specifici per la forza ne sono stati inventati a bizzeffe...se te la cavi un pò con l'inglese:
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

ad ogni modo credo che potresti ottenere un discreto aumento di forza anche lavorando x la massa, come giustamente diceva Alex (ovviamente la progressione nei carichi nn sarà la stessa)
quindi, sempre esercizi di base-- i più famosi sono Panca - squat - stacchi..
ma nel caso gli esercizi di base sono riferiti ai tricipiti, quindi ci sta anche la "panca stretta" il "french press" le parallele (con un aiutino potresti farcela)
l'esercizio delle due panche è anche ottimo a mio avviso.
non esagerare con le serie...ecco diciamo che se scegli 2 esercizi e ti concentri su questi..possono bastare dalle 5 alle 10 serie (mau docet)
le ripetizioni per la massa vanno da 6 a 12-15, ma con un range tra 6 e 8-9 puoi ottenere anche un aumento della forza.

spero di esserti stato utile. buon allenamento!

[mau]

per la forza ho messo 'na fracca di cicli... §7 dicendo oltretutto che andare ad esaurimento non solo non serve ma è pure negativo...

[<druida>]

Ok, grazie gente. tenterò e poi vi racconto ci si risente per altre domande improbabili... grazie ancora e se non ci si risente prima di Natale... Buon Natale a tutti!!!

[Baronetto]

io ho scoperto da poco il pull down a presa inversa per i tricipiti

e mi piace molto più che quello normale
prova a inserirll...l'ho fatto solo due volte ma già mi sembra che il tricipite abbia tutta un altra forma

(sarò io fatto strano )

[Alex1981]

E' una sensazione frequente quando si inizia ad eseguire esercizi che prima non si inserivano nella propria scheda...come quando, inserendo un esercizio del tutto nuovo, il giorno dopo si hanno quasi sempre doms maggiori per il fatto che il muscolo è disabituato a tale esercizio (spiegazione empirica un pò facilona, senza entrare nei dettagli fisiologici).