Spetsnaz

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ecco pur essendo a casa a fare un c.... riesco a rimanere indietro con i report

1.4

squat medio ...200.4.5
panca leggera ...130.3.4
stacco medio ...180.4.5


settimana 2 (tralascio gli esercizi di assistenza)

2.1

squat ...210.3.2 230.2.4
panca ...140.3.5
stacco deficit ...170.3.4

2.2

squat ...160.4.4
panca ...130.5.4
stacco ...200.2.6

2.3

front sq. a salire fino un paio di triple a 140
panca ...155.2.2 160.2.2



2.4

squat ...200.5.4
panca ..120.4.4
stacco ...180.5.4


da notare 2.2, 2.3, 2.4 fatti in 3gg consecutivi

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iniziamo con il "best of" di aprile per sopperire alla scarsa attività sul forum

https://youtu.be/SUvYb6XVRNM


riparto con i report con quella che è la settimana 7

7.1

squat 60.5 100.4 140.4 180.3 200.3 220.3.5

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 145.2.6

french press 10r.5 serie kg molto leggeri recupero circa 30sec
curl 8.6 (vedi schema french)
aperture laterali 8.6
questa parte complementari me la sono inventata un po' al momento nella realtà ci sarebbe dovuto essere solo il french con intensità maggiore e meno volume

stacco deficit (5cm) 60.5 100.4 145.4.4
5cm non è un grosso deficit ma a casa avendo i dischi da 35 e non da 45 mi basta di togliere le tavolette che normalmente uso per rialzare il bilanciere fino ai 22,5cm da terra canonici

[kel]

l'altro giorno ho visto in diretta i 501 di hafthor the mountain.... ma mi sono emozionato di più vedendo i tuoi 250