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MESOCICLO 4 : Potenza

-> Microciclo 3/4

LUN 6 Dic.

-Girata 3x2 @ 82 Kg R.I. 3' tempo OL *
-Panca 3x2 @ 104.5 Kg 2.0.X.0 R.I. 3'
-Squat Full 2x2 @ 129.5 Kg 2.0.X.0 R.I. 3'
- Addome: Crunch 4x18 @ BW R.I. 1'30"

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GIO 9 Dic.

-Girata 3x3 @ 62 Kg R.I. 2' tempo OL *
-Lanci alla smith machine (panca inclinata 15°) 3x3 @ 65 Kg 1.0.X.0 R.I. 2'
-Jump Squat 3x5 @ 14.5 Kg 1.0.X.0 R.I. 2'



* tempo OL: cioè con riferimento al fatto ke la fase eccentrica in queste alzate dovrebbe essere assente.Quindi si dovrebbe lasciare il bilancere a terra una volta eseguito lo "strappo". Purtroppo nn avendo a disposizione una palestra attrezzata con pedana olimpica, sono costretto a trattenere il bil e ad eseguire una negativa per "frenarlo" fino a terra...
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Allenamento d lunedi un po fiacco. Buona esecuzione, ma ho ero appesantito, ho accusato tutto il peso, specie nello squat.
Giovedi invece sono rimasto soddisfatto, complici ovviamente i carichi ridotti, ma sono riuscito a fare delle esecuzioni davvero veloci, specie alla smith.

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MESOCICLO 4 : Potenza

-> Microciclo 4/4

LUN 13 Dic.

OFF

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Bene, domani il test del meso d potenza. Incrociamo le dita. domattina nn ho il turno presto e neanke lezione all'università. spero d riposare bene. dormirò dalle 23 alle 12.... seeeee

ciauzzzz