Allenamento di ieri, progressione panca, squat leggerissimo, trazioni orizzontali, military e bicipiti.
Nella panca ho cercato di seguire i saggi consigli di @SeNsHi . In effetti guardando i video non si vede granché il mio tentativo ma comunque, credetemi sulla fiducia, ho avvicinato i piedi alla panca e dalla terza serie in poi anche alle spalle: effettivamente ho sentito più i dorsali, e, per naturale conseguenza del settaggio, è aumentato anche un po' l'arco. Alla fine ho praticamente chiuso un 5x6x72,5kg anche se all'ultima serie ho ceduto per pochissimo alla sesta ripetizione: questo "fallimento", tuttavia, è viziato da una mezza serie precedente che ho interrotto alla terza ripetizione in quanto mi ero settato male. Ciononostante il Mastro di Chiavi mi ha detto di darla per fallita e quindi di passare alla fase successiva, che si tradurrà in un 5x5 fino a non chiusura, stesso approccio delle precedenti settimane. Il mio obiettivo personale è di arrivare ad un 5x5x80kg, francamente molto ottimistico...ma ci proviamo!

Panca

Serie I

https://youtu.be/8n_XEjxmnkc

Serie II

https://youtu.be/6zx2iQM_8lU

Serie III

https://youtu.be/TfWysjWKpp8

Serie IV

https://youtu.be/DGFI9hk5Z6c

Serie V

https://youtu.be/-LGhsbBbWMM

Ho reintrodotto uno squat leggero, stamattina nessun fastidio al ginocchio. Manterrò un carico basso per le prossime settimane e da mercoledì reintrodurrò anche lo stacco, alternandoli e mantenendoli fuori dalla programmazione.

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