Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di oggi. Ero piuttosto stanco, non ho fatto tricipiti a fine allenamento in quanto avevo un po' di fastidio alle spalle. Panca, richiamo con fermo al petto di 2/3 secondi, military, rematore bullrow ed esercizi con elastico per i rotatori.

Panca

Serie I

https://youtu.be/h8bu92WSugc

Serie II

https://youtu.be/cZ1jjPvFjVA

Serie III

https://youtu.be/uphiuwBAdao

Serie IV

https://youtu.be/Vx0zQHGTfh4

Serie V

https://youtu.be/_bOC6vrpeFE


Da settimana prossima proverò a reintrodurre squat e stacco e vediamo come va il ginocchio, ma non sono ottimista...

P.s.: fare panca con il singhiozzo è un delirio!



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[bullshark]

Allenamento di ieri. Ero fermo da una settimana per motivi vari, ho ripreso il programma con progressione rematore e panca veloce. La panca in realtà l'ho eseguita con fermo al petto, anche se non troppo lungo ed ho fatto 7 serie invece delle 6 previste. A chiudere bicipiti e tricipiti ed esercizi per le cuffie dei rotatori, utili, visto che mi stanno dando fastidio un po' le spalle ultimamente.

Panca

Serie I

https://youtu.be/zzZwpOoVLs0

Serie II

https://youtu.be/h9hJ2GWm3Wo

Serie III

https://youtu.be/8cq4SSl1MrY

Serie IV

https://youtu.be/bC4URmDVdno

Serie V

https://youtu.be/a2fb8rMRKIA

Serie VII

https://youtu.be/V_XukLMvkws

La sesta serie, causa incasinamento con GoPro, non l'ho registrata.

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[.:überfranz:.]

ti consiglio il face pull se hai degli elastici.

per la cuffia è un esercizio toccasana, inoltre sviluppa tanto il trapezio e nella panca ho riscontrato molta più stabilità

[bullshark]

Sfortunatamente ne ho solo uno... Posso provare ma penso che mi serva la coppia.

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[bullshark]

Allenamento di oggi, progressione panca, trazioni orizzontali, military e bicipiti. A chiudere esercizi con elastico...niente video, solo la soddisfazione di aver chiuso il 5x6x70 kg del programma.

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[SeNsHi]

Allenamento di ieri. Ero fermo da una settimana per motivi vari, ho ripreso il programma con progressione rematore e panca veloce. La panca in realtà l'ho eseguita con fermo al petto, anche se non troppo lungo ed ho fatto 7 serie invece delle 6 previste. A chiudere bicipiti e tricipiti ed esercizi per le cuffie dei rotatori, utili, visto che mi stanno dando fastidio un po' le spalle ultimamente.

Panca

Serie I

https://youtu.be/zzZwpOoVLs0

Serie II

https://youtu.be/h9hJ2GWm3Wo

Serie III

https://youtu.be/8cq4SSl1MrY

Serie IV

https://youtu.be/bC4URmDVdno

Serie V

https://youtu.be/a2fb8rMRKIA

Serie VII

https://youtu.be/V_XukLMvkws

La sesta serie, causa incasinamento con GoPro, non l'ho registrata.

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la panca è buona ma cercherei una maggiore spinta delle gambe: comincerei con l'avvicinare i piedi alla panca per dare una spinta maggiore, attivando meglio il dorsale. E nelle ultime serie occhio che rubi il fermo, ma credo sia un errore dettato da stanchezza

[bullshark]

la panca è buona ma cercherei una maggiore spinta delle gambe: comincerei con l'avvicinare i piedi alla panca per dare una spinta maggiore, attivando meglio il dorsale. E nelle ultime serie occhio che rubi il fermo, ma credo sia un errore dettato da stanchezza

Grazie delle dritte Andrea, le metterò in pratica già dalla prossima volta.

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[bullshark]

Allenamento di ieri, progressione panca, squat leggerissimo, trazioni orizzontali, military e bicipiti.
Nella panca ho cercato di seguire i saggi consigli di @SeNsHi . In effetti guardando i video non si vede granché il mio tentativo ma comunque, credetemi sulla fiducia, ho avvicinato i piedi alla panca e dalla terza serie in poi anche alle spalle: effettivamente ho sentito più i dorsali, e, per naturale conseguenza del settaggio, è aumentato anche un po' l'arco. Alla fine ho praticamente chiuso un 5x6x72,5kg anche se all'ultima serie ho ceduto per pochissimo alla sesta ripetizione: questo "fallimento", tuttavia, è viziato da una mezza serie precedente che ho interrotto alla terza ripetizione in quanto mi ero settato male. Ciononostante il Mastro di Chiavi mi ha detto di darla per fallita e quindi di passare alla fase successiva, che si tradurrà in un 5x5 fino a non chiusura, stesso approccio delle precedenti settimane. Il mio obiettivo personale è di arrivare ad un 5x5x80kg, francamente molto ottimistico...ma ci proviamo!

Panca

Serie I

https://youtu.be/8n_XEjxmnkc

Serie II

https://youtu.be/6zx2iQM_8lU

Serie III

https://youtu.be/TfWysjWKpp8

Serie IV

https://youtu.be/DGFI9hk5Z6c

Serie V

https://youtu.be/-LGhsbBbWMM

Ho reintrodotto uno squat leggero, stamattina nessun fastidio al ginocchio. Manterrò un carico basso per le prossime settimane e da mercoledì reintrodurrò anche lo stacco, alternandoli e mantenendoli fuori dalla programmazione.

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[Muscia]

Panca in costante crescita, bravo!

[bullshark]

Grazie Davide, detto da te mi gratifica molto!

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[bullshark]

Allenamento di oggi.
Stacco leggero leggero in 5x7. Panca fermo lungo in 5x5. Military, rematore e tricipiti. A chiudere esercizi con elastico.

Panca

Serie I

https://youtu.be/NeICulcueS8

Serie II

https://youtu.be/v3GfPcXk32k

Serie III

https://youtu.be/1rjbIkFIsgk

Serie V

https://youtu.be/gIAQeA7yldo

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Progressione rematore bullrow in 2x8x70kg piuttosto agevoli, l'ultima serie eseguita con 4 ripetizioni. Panca eseguita in 6x4x70 kg, avevo panca veloce ma ho intervallato serie veloci a serie con fermo al petto e nell'ultima serie ho eseguito 10 ripetizioni. Per quanto riguarda lo squat ho effettuato lo squat low bar con il quale ho poca confidenza ma che mi dà meno noie al ginocchio, rivedendo i video lo trovo molto alto. Purtroppo ho solo un video di squat in quanto il secondo si è corrotto. A chiudere bicipiti e dip.

Rematore

https://youtu.be/0aVPHzwWBsA

Panca

https://youtu.be/JTPS0O5cnPE

Squat

https://youtu.be/Dvd_EOqpLRM

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[MrDoc]

Lo Squat low bar richiede che tu "entri" di più con la pancia tra le gambe per fare un affondo valido. Potrebbe essere utile anche provare con le scarpe con il tacco.

[bullshark]

Ok doc. Provo ad affondare di più, dovrei avere ancora margine.

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[bullshark]

Allenamento di oggi piuttosto scarno. Ero molto stanco. Stacco 5x7x90kg, il ginocchio sembra non averne risentito, ma comunque la prova del nove è domani. Panca presa stretta 4x10 con 40 kg, carico non impegnativo ma sentendo "scrocchiare" la spalla sinistra ho preferito non aumentare il carico. Fine. Ho i video degli stacchi ma niente di entusiasmante, in tutte serie ho anticipato sempre un po' con le gambe.

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