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Discussione: Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

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  1. #1
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    Allenamento di ieri. Ero fermo da una settimana per motivi vari, ho ripreso il programma con progressione rematore e panca veloce. La panca in realtà l'ho eseguita con fermo al petto, anche se non troppo lungo ed ho fatto 7 serie invece delle 6 previste. A chiudere bicipiti e tricipiti ed esercizi per le cuffie dei rotatori, utili, visto che mi stanno dando fastidio un po' le spalle ultimamente.

    Panca

    Serie I

    https://youtu.be/zzZwpOoVLs0

    Serie II

    https://youtu.be/h9hJ2GWm3Wo

    Serie III

    https://youtu.be/8cq4SSl1MrY

    Serie IV

    https://youtu.be/bC4URmDVdno

    Serie V

    https://youtu.be/a2fb8rMRKIA

    Serie VII

    https://youtu.be/V_XukLMvkws

    La sesta serie, causa incasinamento con GoPro, non l'ho registrata.

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  2. #2
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    ti consiglio il face pull se hai degli elastici.

    per la cuffia è un esercizio toccasana, inoltre sviluppa tanto il trapezio e nella panca ho riscontrato molta più stabilità
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da bullshark Visualizza Messaggio
    Allenamento di ieri. Ero fermo da una settimana per motivi vari, ho ripreso il programma con progressione rematore e panca veloce. La panca in realtà l'ho eseguita con fermo al petto, anche se non troppo lungo ed ho fatto 7 serie invece delle 6 previste. A chiudere bicipiti e tricipiti ed esercizi per le cuffie dei rotatori, utili, visto che mi stanno dando fastidio un po' le spalle ultimamente.

    Panca

    Serie I

    https://youtu.be/zzZwpOoVLs0

    Serie II

    https://youtu.be/h9hJ2GWm3Wo

    Serie III

    https://youtu.be/8cq4SSl1MrY

    Serie IV

    https://youtu.be/bC4URmDVdno

    Serie V

    https://youtu.be/a2fb8rMRKIA

    Serie VII

    https://youtu.be/V_XukLMvkws

    La sesta serie, causa incasinamento con GoPro, non l'ho registrata.

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    la panca è buona ma cercherei una maggiore spinta delle gambe: comincerei con l'avvicinare i piedi alla panca per dare una spinta maggiore, attivando meglio il dorsale. E nelle ultime serie occhio che rubi il fermo, ma credo sia un errore dettato da stanchezza
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da SeNsHi Visualizza Messaggio
    la panca è buona ma cercherei una maggiore spinta delle gambe: comincerei con l'avvicinare i piedi alla panca per dare una spinta maggiore, attivando meglio il dorsale. E nelle ultime serie occhio che rubi il fermo, ma credo sia un errore dettato da stanchezza
    Grazie delle dritte Andrea, le metterò in pratica già dalla prossima volta.

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