Diario gigi warrior

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piccolo aggiornamento, grazie all'attuale situazione

inizio del nuovo lavoro posticipato da ieri al 6 aprile
palestre chiuse
attrezzatura per homegym in ritardo(mi è arrivato solo il bilanciere)

sono a casa da 9 giorni nella noia più totale.....

mi sto allenando a giorni alterni a circuito completamente senza attrezzi

pushup
trazioni appeso alla porta di casa
squat bulgari
squat jump
handstand pushup
trazioni al tavolo

cerco di mantenere una media settimanale di 400 movimenti di spinta, 400 di tirata e 500-600 di gambe....ma che noia...

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posto l'allenamento odierno

20' di lavoro

-5 handstand pushup
-6 single squat
-8 band pull apart

ho cercato di fare più giri possibile in 20'


10' di lavoro continuato
-10 recline pushup
-10 pulley elastico
-10 leg curl corpo libero

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In attesa che arrivino dischi, panca e cavalletti per lo squat, sono riuscito a recuperare dei dischi....

front squat 80x6x6
stacco regular touch and go 140x5x3s
floor press mignoli 81cm 100x5x5
piegamenti con elastico 8x3s
lat machine elastico 12x3s

[MrDoc]

...eh già, girata al petto per il front squat.

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@Doc finchè è cosi ci si adatta purtroppo....


allenamento odierno

front squat fermo in basso 80x5x3s
stacco 140x6x6s
floor press larghezza spalle(mingoli ben dentro gli 81 cm) 100x3 100x5 100x3 100x5
tirate elastico 12x5s
bicipiti bilanciere 30x10x5s

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oggi un ottima seduta di allenamento che oramai è l unica cosa che resta vista la situazione di emergenza socio-sanitaria in Italia....Dato che il tempo a disposizione è molto e il materiale per allenarsi è poco, ho diviso di dividere gli split in upper/lower in modo da fare moltissimo volume allenante nella seduta....variare gli stimoli delle alzate e concentrarmi molto sui complementari....sfruttiamo questa situazione mangiando di più....dormendo di più....per provare a mettere su qualcosina....

floor press indici81cm 60x5 70x4 80x3 90x2 100x1 110x1 120x1 130x1 120x3 110x5 100x8x3s
floor press mignoli81cm 90x6x4s
rematore 80x8x6s
alzate posteriori 10x3s
bicipiti bilanciere 40x8x4s
tricipiti disco 20x8x4s

in video
130x1
120x3
90x6 mignoli81cm

[MrDoc]

La floor press funziona come una board press?