Spetsnaz

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19.3

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.5.4

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 145.5.5
andate decisamente meglio del 6x6 anche se rispetto ad allora mi sento più indietro

stacco 60.5 100.4 140.3 160.3 180.2.4 190.2.2
avendo ancora nelle gambe il 5x5 di venerdi ho preferito lavorare a doppie rispetto che 5ne ma a kg più bassi

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settimana 20

allenamento 1 (mar)

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2 230.4.4
ottimo, sempre solocinta e ginocchio nudo.
essendosi ridotto di molto il volume rispetto al 5x5 sono andato meno in crisi con il fiato ma ovviamente la pressione si sente

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 140.3.5

french leggero 10.5

stacco tradiz. 100.4 140.4.4

allenamento 2 (giov)

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3.4

panca 60.5 90.4 110.3 130.4.5

stacco tradiz 60.5 100.4 140.3 180.2 200.4.2 205.4 210.4
doveva essere un 4x4 a 200 ma mi sentivo bene e con margine per cui ho deciso di salire coni kg
tra parentesi raw un sumo 210x4 colpi cosi non me lo ricordo
se ho tempo posto il video

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19.3 (di domenica)

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.6

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 140.2 150.4.4
margine prossimo allo zero anche se non ho mai sofferto a chiudere le quarte
e cosi è finito il giro del 4x4, penso non si andrà poi verso il 3x3 anche perche le gare sono sospese

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.3 160.3 180.2.6

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nuovo programma o semplicemente il colonnello ha numerato come 1 questa settimana

quindi 1.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.3.6

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 140.2.5

jm press 8.1 6.4 non mi andava il solito french quindi ho fatto qualcosa di similare, per chi non lo conosce il jm press è un french press in discesa poi si ruotano le braccia in modo da avere il bilanciere sul petto e si spinge come una panca stretta

stacco deficit (8/10cm) 60.5 100.4 130.3 150.4.4

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1.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4

panca 60.5 90.4 110.4 130.4.5

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.3 180.2 200.3.6

niente assistenza perchè c'era la creatura da sfamare

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1.3

riscaldamento

front squat 60.5 80.4 90.3 100.3 110.3.3 120.3
erano mesi che non lo facevo quindi sono andato a cercare un peso allenante ma non troppo impegnativo per riprendere il movimento

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 145.3.6
abbastanza bene

military press 50.8 60.5.5 anche qui stesso discorso del front

bicipiti 8.4

erano un po di settimane che per un problema o per l'altro non riuscivo a fare l'allenamento "piccolo" ovvero quello senza stacco e squat e spostando la panca pesante
spero di riuscire a essere costante