15-03-2020 - SABATO
Giorno 36:
PANCA PIANA: REC 2/3''
Dopo solo il riscaldamento della cuffia con elastici, e un pò di mobilità ho gia un pump assurdo nel dorso e nel blocco upper body.
Sto lavorando di mobilità anche su apertura toracica.
Fino a poco tempo fa manco facevo stretching.
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x122kg anche oggi, come tutti i gg... percentuali altissime, oggi 99% del nuovo max fatto sti gg.
SlingShot
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg Record anche qui, nonostante fosse il secondo esercizio, e a fine mese di programma. Con margine ma mi fermo. Anche per non rischiare con gli ospedali pieni.
Tutti questi pesi, nonostante un mese di allena intenso e praticamente everyday.
Fatica accumulata ormi a livelli estremi.
Strasoddisfatto.
Chiaramente è più l'impresa lo stacco dai pin e posizionamento, che l'alzata in se.
Ma meglio, se uso carichi sottodimensionati, rischio meno
E ora, dopo 20gg di fermo (a parte un wo qualche gg fa di singole) di Stacco...
STACCO SUMO - Recuperi brevi
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg ottimo
Diciamo che incastro, tecnica, e sensazioni son quelle che cercavo...
Ben lontano da un vero massimale, dato che sono mille anni che non lo alleno (sicuramente più di 10 anni dall'ultimo e unico programma a percentuali che avevo provato)
Oggi senza troppa fatica, 0 sforzi a schiena, ecc...
Verticalizzo come volevo.
Da qui si parte... col nuovo programma.
Obiettivo 3 X BW di stacco senza troppa fatica... e 2 X BW di Panca
Segnalibri