* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

Bon, ora vado avanti ancora qualche gg di divertimento....
poi ho già deciso il nuovo programma da seguire (Riprendo a regime anche squat/stacco).

[Ghost86]

Con il prossimo programma (4 x week) meno tassante chiaramente di quello che ho ho fatto sto mese... vediamo se mi piace, e se lo porto a termine.
ROAD TO 140KG Bench Press.

[Ghost86]

15-03-2020 - SABATO
Giorno 36:

PANCA PIANA: REC 2/3''
Dopo solo il riscaldamento della cuffia con elastici, e un pò di mobilità ho gia un pump assurdo nel dorso e nel blocco upper body.
Sto lavorando di mobilità anche su apertura toracica.
Fino a poco tempo fa manco facevo stretching.
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x122kg anche oggi, come tutti i gg... percentuali altissime, oggi 99% del nuovo max fatto sti gg.

SlingShot
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg Record anche qui, nonostante fosse il secondo esercizio, e a fine mese di programma. Con margine ma mi fermo. Anche per non rischiare con gli ospedali pieni.
Tutti questi pesi, nonostante un mese di allena intenso e praticamente everyday.
Fatica accumulata ormi a livelli estremi.
Strasoddisfatto.
Chiaramente è più l'impresa lo stacco dai pin e posizionamento, che l'alzata in se.
Ma meglio, se uso carichi sottodimensionati, rischio meno

E ora, dopo 20gg di fermo (a parte un wo qualche gg fa di singole) di Stacco...

STACCO SUMO - Recuperi brevi
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg ottimo
Diciamo che incastro, tecnica, e sensazioni son quelle che cercavo...
Ben lontano da un vero massimale, dato che sono mille anni che non lo alleno (sicuramente più di 10 anni dall'ultimo e unico programma a percentuali che avevo provato)
Oggi senza troppa fatica, 0 sforzi a schiena, ecc...
Verticalizzo come volevo.

Da qui si parte... col nuovo programma.
Obiettivo 3 X BW di stacco senza troppa fatica... e 2 X BW di Panca

[Ghost86]

16-03-2020 - LUNEDI
Giorno 37: RST
Ok un gg di riposo, basta per poter iniziare un nuovo programma massacrante

17-03-2020 - MARTEDI
Week 1 - Giorno 1:
Dovrò smaltire 70 tonnellate di tossine ma cominciamo subito il nuovo programma.
Ri-cambio programma che avevo in mente qualche giorno fa, vediamo come va.
2xweek panca, 2xweek squat, 1xweek stacco

PANCA PIANA - REC 2' (Qui vario prese, son arrivato anche a fare triple con mignolo sui ring, vario negative ultraslow, o inserisco fermi)
8x3 x 100kg
2x2 x 106kg

PIN PRESS - REC 90'' (Bil poco sopra il petto)
5x90kg
5x94kg
5x100kg
5x104kg
5x110kg

CURL EZ BAR + FAT GRIPZ - REC 60''
3x10 x 26kg

PUSHDOWN LAT MACHINE VBAR - REC 60''
2x20x20kg
20x25kg
20x20kg
30x20kg
Qui non avevo più 2 braccia, ma 2 gambe.

PIEGAMENTI PRESA STRETTA - REC 60'' (A terra, con bilanc poggiato per terra + FAT GRIPZ, quindi il ROM aumenta, perchè è come se avessi le mani su rialzi)
12 x BW+10kg
2x15 x BW+10kg
Stripping Set: 12 x BW+20kg + 10 x BW+10kg + 8 x BW

Devastante, tanto erano densi e gonfi i tricipiti e il petto, sembrava che si stessero aprendo da un momento all'altro.
Fatica a togliere la felpa per il pump e i movimenti limitati.

[Ghost86]

18-03-2020 - MERCOLEDI
Week 1 - Giorno 2:
Giorno di Squat, che come lo Stacco non faccio da un mese credo...
Quindi come max di riferimento (ultrasottostimato) tengo i 140kg no cinta fatti nel mese passato in un gg cosi a caso.

Mi sa che è fin troppo basso, ma va bene, dato che sarà un programma pesante, va bene cosi, fretta non ne ho.
Cosi curo la tecnica, che per me un peso alzato con una tecnica a ***** non serve.

SQUAT - Cinta - REC 60/90''
2x4 x 110kg
1x8 x 110kg - AMRAP (As Many Rep As Possibile, ma non a cedimento, con un paio di reps in canna almeno)
Da programma dovevo stare intorno alle 4 rep come i set prima, ma 140kg probabilmente come Max è bassino.
Contando che li ho fatto di Panca Piana SlingShot.

PAUSED FULL SQUAT HIGH BAR - NO Cinta - REC 60/90'' - Fermo in buca 1 secondo abbondante
(+ verticale e culo a terra di questo non esiste)
6x3 x 90kg
1x8 x 90kg - AMRAP (Come sopra) - Cinta

Bene, allena veloce, light, top.
Dopotutto son pesi che si devono fare decontestualizzati, fuori da ogni programmazione anche dopo mesi di stop, e con la febbre.

19-03-2020 - GIOVEDI
Week 1 - Giorno 3: RST

[SeNsHi]

bel workout! magari mi son perso qualche pezzo, ma sei stato fermo in squat e stacco per un mese per qualche infortunio?

[Ghost86]

Nono, solo perchè ho fatto l'ultimo mese solo panca every day, e il resto lo avevo stoppato.
Cmq negli ultimi tipo 10 anni, non feci quasi mai Stacco seriamente, e tanto meno progressioni, perchè mi son sempre allenato a sensazione e in ottica più da bb, quindi per la schiena facevo altro meno tassante, ma dove caricavo anche di piu, tipo pinpull dove usavo 200/210kg... O rematori pesanti.
L'unico programma da PL che feci un sacco di anni fa, era uno Sheiko e li avevo fatto 190kg di stacco da terra...
E qualche giorno fa, dal nulla ho rifatto 180kg (se vedi poco sopra).
Ora voglio vedere dove arrivo per curiosità reimpostando una programmazione su squat/stacco.

[Ghost86]

Diciamo che mi aspetto un bel salto con una programmazione e tenendoli allenati... vediamo.
Dello stacco non ho memoria come dicevo a parte qualche gg d singole nell'ultimo mese... e qualche alzata durante il periodo precedente in stile WS, non ho memoria.
Nello squat invece se lo tengo allenato e in Multi salgo bene. L'ho visto negli ultimi programmi.
Non sono ancora arrivato al limite in questi due fondamentali, semplicemente perchè non li ho spremuti e non ci ho dedicato vere programmazioni per lunghi periodi.