ti alleni in casa ora Andrea?
Phil Heath
Quasi Istruttore
ti alleni in casa ora Andrea?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
si Franz, la mia homegym mi reclamava da tantoOriginariamente Scritto da .:überfranz:.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
posta qualche video ogni tanto
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 2''
5x60 2''
5x70
5x80
3x90
3x100
3x3x110
3x100
3x90
3x80
panca piana
5x50 2''
2x5x70 2''
2x3x80 3''
1x95kg 2''
dip anelli + trazioni prone larghe + salti corda
3x8+7+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 16-3
panca piana (inizialmente voleva essere un mav3 doppio, ma alla fine ho istintivamente optato per delle reps più alte nella fase di discesa)
3x50 3''
3x55 3''
3x60 3''
3x65 2''
3x70 2''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85kg 2''
5x80
6x75 2''
8x70 2''
8x65 2''
stacco sumo
4x80
3x110
3x130
2x150
3x3x160kg 1'30
rematore bilanciere presa supina (50kg) + plank dinamico
3x12+30 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi 30' di solo stretching, mobilità, rotatori elastico e foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
visto il riposo dal lavoro per la quarantena forzata sto approfittando per intensificare gli allenamenti e per studiare per gli ultimi esami.
workout del 18/3:
squat
5x50
5x60
5x70
4x80
4x90
3x100
3x110
120x3+3+4 60'' bene, piccolo pr del periodo di squat che sale lentamente ma costantemente
panca piana
4x50 3''
4x60 2''
3x70 3''
3x80 2''
2x1x90kg 2'' 60''
2x1x97.5kg 1'30 ok!
2x90kg 2''
4x85kg 2''
5x80kg 2''
6x75kg 2''
bene la panca in questo periodo
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
alimentazione decisamente ipercalorica e iperproteica, bw 80kg
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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