mau per semplificare .... vorrei chiederti un parere: ho personalizzato la full che mi hai consigliato e ne é venuta fuori una scheda un po' lunghetta ma interessante (ci metto due ore a finirla) e che spero porti i risultati che desidero:

giorni lunedi e venerdi

panca 10-8-6-(6)-4
panca incl. Manubri 3x8
lat machine 10-8-6-6-4
rematore 10-8-6-6
squat (12)-10-8-6-6
lento 10-8-6-(6)-4
alz. Lat 10-8-6-6
curl bil. 10-8-6-(6)-4
curl martello 3x8
french
push down 3x8
leg curl 12-10-10-8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max

cosa ne pensi?