Diario di sbiego

[sbiego]

13/03/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 5 minuti

Stacco 9x1 105kg (allego video prima, quinta, ultima serie )

Provato anche questa volta a mettere in pratica gli ultimi consigli che mi avete dato, spalle più arretrate e schiena meno parallela al pavimento in partenza.

Military press 4x9 31kg

Rematore bilanciere 4x9 59kg

Curl bilancere 4x9 31kg

Tricipiti spinte ai cavi 4x9 22kg

Affondi indietro 3x8

Tutti i 4x9 finiti a cedimento tecnico e fisico. Credo non sia una buona cosa.

Allego video stacco

Prima serie

https://youtu.be/QIlsW1BhNPA

Quinta serie

https://youtu.be/diiB88Aixwc

Nona serie

https://youtu.be/Zm_hPZ22-5A

Buona serata a tutti

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[MrDoc]

Le spalle mi sembrano messe meglio, ma se osservi la traiattoria in salita del bilanciere non è semplicemente verticale ma tende a essere diagonale all indietro.
Il bilanciere dovrebbe seguire una traiettoria verticale

[sbiego]

Le spalle mi sembrano messe meglio, ma se osservi la traiattoria in salita del bilanciere non è semplicemente verticale ma tende a essere diagonale all indietro.
Il bilanciere dovrebbe seguire una traiettoria verticale

Eh si, ora l'ho visto.

Il fatto è che per sistemare le spalle in partenza ho spostato il bilanciere più verso la punta del piede.

Se lo posizione verso il tallone non riesco a posizionare bene le spalle.

Non trovo l'assetto giusto.



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[MrDoc]

Devi pensare a tirarlo verticale.

[.:überfranz:.]

secondo me a volte sei troppo vicino al bilanciere. guarda la posizione del culo inizialmente, a volte si alza e schieni.

[sbiego]

secondo me a volte sei troppo vicino al bilanciere. guarda la posizione del culo inizialmente, a volte si alza e schieni.

Non riesco a capire, se allontano il bilancere, quindi lo porto più verso la punta dei piedi, nel movimento di alzata si troverà lontano dal busto e la traiettoria sarà obliqua anziché verticale. Cosa mi sfugge?

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[.:überfranz:.]

il bilanciere non deve essere più lontano dal busto, ti devi posizionare sopra il bilanciere in modo che le scapole siano sopra di esso.
le tibie sono sempre attaccate al bilanciere, se sei vicinissimo saranno perpendicolari, se sei più lontano saranno loro ad essere oblique, ma in ogni caso attaccate al bilanciere.

di solito per riequilibrare il baricentro (scapole sopra il bilanciere) facciamo degli aggiustamenti, spesso si notano dal salire o scendere del culo, ma più sono visibili questi movimenti e più siamo lontani dalla posizione ideale e di conseguenza più kg lasciamo a terra.

ci sono dei grandissimi scacchisti che fanno molti errori, ma quella è la loro tecnica, a livello didattico io credo che sia meglio impararla giusta da subito.