workout del 12-3

squat
5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
1x120
5x1x130kg 60''
2x120
4x110
6x100

panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
5x2x90kg 2'' 1'30
4x4x80kg 2'' 60''

trazioni supine + wheel core + plank dinamico
3x9+15+30 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico