Diario di nasmil

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Allenamento 12/03

Oggi sono più motivato, anche perché se non mi alleno mi sento male, per cui bene così. Ho provato una tipologia di circuito molto famosa nel crossfit AMRAP, da 20 minuti, il circuito era il seguente:

1) Australian pull up (ho usato un tavolo) 10 rep
2) Piegamenti 15 rep
3) Squat 20 rep
4) Plank 30''

Ho ripetuto il circuito 4 volte + 1 di prova

Infine ho fatto il circuito una quinta volta, andando a cedimento, dove ho fatto: 16 australian pull up, 30 squat, 30 piegamenti, 1' plank.

Il mio problema è che non sono abituato all'acido lattico e subito sento bruciore, i muscoli recuperano subito, infatti questi allenamenti li sto facendo ogni giorno...

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Allenamento 13/03

Provato un altro tipo di allenamento: allungare tanto i tut in modo da ridurre di molto le rep e fare 5-6 rep anche nei piegamenti/squat.
Ci sono riuscito e mi sembra un allenamento efficace. Non ho potuto fare di più perché ovviamente il casino in casa mi impedisce di farlo, ma comunque la mia mezz'oretta l'ho consumata.

1) Piegamenti 4x5 TUT lungo
2) Piegamenti 3x10 TUT medio
3) Squat 4x5 TUT lungo
4) Squat 1x20 TUT medio
5) Piegamenti 1xmax (32)
6) Squat 1xmax (40)