Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:
Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- panca piana, con fermo al petto di 2":
- 4x51.8%(56 kg)
- 4x62% (67 kg)
- 4x72.2% (78 kg) poi normale:
- 4x87% (94 kg)
- 6x79.6% (86 kg)
- 8x72.2% (78 kg)
- 10x67.6% (73 kg)
- 12x62% (67 kg) Recupero 60"
Invece stavolta nell'ultima serie l'ultima ripetizione è andata meglio. E anche la serie con 94 kg!
Video delle serie con 94 kg e con 67 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, 8x70 kg, 8x90 kg, 8x100 kg, 8x110 kg, 3x8x120 kg. Rec. 60".
Video della serie con 110 kg:

Gli stacchi con quad-bar, su indicazioni del sensei, li ho fatti piegando un po' di più le gambe e cercando di schiacciarmi leggermente di più verso il "bilanciere".

- spin-bike 15 minuti

Stasera stretching e non so se qualcos'altro, sinceramente sono un po' stanco, ma vediamo.

Buona serata a tutti.