Diario di Tough_Boy

**.:überfranz:.** · 09-03-2020, 09:46 PM

la panca va cucita su misura, mi potresti far vedere come la alleni ora?

**Enrico80** · 11-03-2020, 01:20 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

la panca va cucita su misura, mi potresti far vedere come la alleni ora?

Ecco l'allenamento del 10/03/20 con un po' di video

Squat fermo sopra il parallelo in salita
Kg 100*1
Kg 110*1
Kg 118*1
Kg 122*1
Kg 126*1

Squat normale kg 107 5*5
https://youtu.be/hm50WJnPXzc
https://youtu.be/CicrQDcmmjA
https://youtu.be/jI8KlZybJ4I
https://youtu.be/oLle_iPKRNo

Panca fermo 3" kg 67*1
Kg 73*1
Kg 76*1
Kg 79*1

Panca fermo normale kg 72
2 3 5 2 3 5 2 3
https://youtu.be/b1qO3mU6HOU

https://youtu.be/l5na3ZJiT-Y
https://youtu.be/XdRbS-H746o
https://youtu.be/DAkBWPJtsn4

https://youtu.be/Nx2qOyegOuw
https://youtu.be/GB_cMkzfww8
Panca stretta dai PIN kg 63
8 7 6 5 4
https://youtu.be/NezCWxVWSR8
https://youtu.be/FXOHmkxjq2o

Hyperextention in superset con addominali 10+15*3s

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**Enrico80** · 11-03-2020, 08:20 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

la panca va cucita su misura, mi potresti far vedere come la alleni ora?

Oggi un altro po' di panca, ma prima stacchi con fermo sotto il ginocchio: tutte singole con kg 99 111 120 128 134 138 142, lì mi sono fermato perché il mio massimale è 148, ma sentivo che ne avevo ancora.
https://youtu.be/hNemaAkuomc

https://youtu.be/Ifb25l_-g_E
https://youtu.be/i0KbrmkES9w
https://youtu.be/rRRnRI4pK0U
https://youtu.be/cr_GgIaUP3I
Poi stacchi normali kg 118 5*5
https://youtu.be/gXs1UFaRNNo

Panca fermo 5"
Kg 60 2*2

https://youtu.be/ZVHKEVfO14o
Kg 67 2*2

Kg 73 2*2
https://youtu.be/8bT-MCOLKH4
https://youtu.be/XBEIGYfz-iU

Board Press bassa kg 63*6
https://youtu.be/TnsFX0yyssU

Kg 72 x5
https://youtu.be/p_edC4Bl5S0

Kg 81*4
https://youtu.be/1XxEt7ury4Q

Trazioni prese prona e supina con zavorra kg 10: tante, non so quante, ma mi fanno tanto male alle mani!

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