intensificazione dopo MrDoc prescrive

[RobyFZ6]

scusate ho fatto casino con l'immagine e non riesco a metterla a posto. Si vede troppo piccola, come posso caricarla a dimensioni originali?
grazie.

[.:überfranz:.]

bravo, mi piace, sei stato molto bravo.
l'unica cosa é che cambierei il mercoledí col venerdí, in modo da avere lo stacco pesante lontano dallo squat pesante, ed un occhio di riguardo alla panca, fai quella leggera il lunedí, progressione il mercoledí e mav il venerdí.

[RobyFZ6]

Perfetto! Grazie mille! sono stato una settimana a studiare. La mia compagna voleva cacciarmi di casa, non ne poteva più ahaha.

se posso, a proposito ti pongo qualche altra domanda:

Mav3:
- non mi è chiaro se sono sempre 5x5 (come MAV5) o 3x3 quelle in ramping antecedenti al Backoff.
- non conosco il mio 1RM ancora (avevo letto che bisogna partire con un 60% del 1RM) parto basso a sensazione fino a che non rallento come da istruzioni, o lo calcolo indirettamente magari seguendo la scala RPE?

- I complementari, man mano che ci si avvicina all'ultima settimana e a carichi più alti, sarebbe il caso di diminuirli?

ho messo la panca stretta per i tricipiti perchè le dips ultimamente mi provocavano dolore al manubrio sternale.