Pareri dieta massa da 2200kcal

[.:überfranz:.]

quanto pesi?
quanto sei alto?
che scopo ha la dieta?
qual'é il tuo fabbisogno giornaliero?
si ma quanto pesi?
un fiorino!

[Nicolani]

quanto pesi?
quanto sei alto?
che scopo ha la dieta?
qual'é il tuo fabbisogno giornaliero?
si ma quanto pesi?
un fiorino!

Ciao, grazie della risposta.
età: 38
altezza 175
peso: 2 mesi fa 72kg con pancetta...ho seguito una dieta di 1900kcal e ho perso 3 kg in un mese e mezzo... per altre 2 settimane mi son tenuto a 2000kcal mantenendo il peso.... da qui ne ho dedotto che 2000kcal siano più o meno il mio fabbisogno. Ora sono 69kg e ho pensato di iniziare con 2200kcal e vedere come va (se aumento di massa o se rimango costante) per poi capire se e di quante kcal aumentare. Credi che 2200kcal siano troppo poche?

[.:überfranz:.]

Direi che va bene, prova e guarda cosa succede dopo una o due settimana, se la media del peso si alza di circa mezzo kg (piú o meno) direi che ci siamo.

anche la ripartizione mi piace, alzerei di pochissimo i grassi e abbasserei le pro, ma ci siamo eh

gli aggiustamenti in futuro falli magari manipolando carboidrati e grassi, mantieni il rapporto 3:1 come hai giá fatto.

le pro vanno bene anche 1.5gr per kg di peso corporeo.

[Nicolani]

Grazie mille!