Allenamento di emergenza (palestre chiuse)

[nasmil]

Guarda, seguo con interesse perché anche qui a Roma la Regione ha decretato le chiusure dei centri sportivi. Al momento il mio centro non ha mandato comunicazioni ufficiali, ma temo si stiano solo organizzando per farlo. Comunque se non hai attrezzatura purtroppo non ti rimane molto se non lavorare a corpo libero, magaro in qualche parco attrezzato.

Grazie Roby, pensa che io vivo in Campania e da noi già hanno chiuso tutto, di parchi per allenarsi a corpo libero non ce ne sono, nel senso che un parco c'è, ma c'è giusto una sbarra per le trazioni ed una più bassa per fare gli australian pull up (messa un po' a caso)

La cosa su cui sto puntando, è capire come allenarsi in modo da perdere "la meno forza possibile", esistono tanti protocolli di allenamento, ma non so quale prendere in considerazione proprio per questa ragione.
Sfruttare un protocollo HIIT a circuito? Oppure fare dei circuiti con più recupero? Oppure fare gli esercizi non a circuito, ma a sfinimento per ogni serie? Come regolo il volume di allenamento e la densità di quest'ultimo sapendo che l'intensità diminuisce, per non perdere negli esercizi "da palestra" dove si va su intensità elevate e recuperi medio-alti?

Spero di essermi spiegato, perché poi gli esercizi base sono quelli che ho elencato, ma il modo in cui si fanno può incidere sull'obiettivo che ho (e che hai anche tu immagino).

[RobyFZ6]

Purtroppo non saprei aiutarti, forse qualche circuito HIIT può essere d'aiuto, oppure un'allenamento di calisthenics puro, o entrambe le cose... Io credo mi affiderò ad uno dei trainer che sta organizzando degli allenamenti all'aperto per chi vorrà partecipare.
Purtroppo dovremmo accontentarci, meglio che niente alla fine.

[nasmil]

Purtroppo non saprei aiutarti, forse qualche circuito HIIT può essere d'aiuto, oppure un'allenamento di calisthenics puro, o entrambe le cose... Io credo mi affiderò ad uno dei trainer che sta organizzando degli allenamenti all'aperto per chi vorrà partecipare.
Purtroppo dovremmo accontentarci, meglio che niente alla fine.

Sì sicuro, domani cerco di stilare un programmino, il più intenso possibile (vedo quanta roba mettere nello zaino)...

[RobyFZ6]

Ps: come temevo hanno chiuso ufficialmente anche a Roma, compreso il mio centro...

[ThorSon]

Giusto un pensiero da rompiscatole: vivo in provincia di Bergamo e da me le palestre sono chiuse già da 2 settimane e in condizioni normali mi alleno 4 volte a settimana.
Onestamente in questo momento, non essendo agonista, non me ne frega niente se perderò dei kg sul bilanciere. Secondo me ci sono altre priorità, come la salute pubblica e tutto ciò che ne consegue.

Detto ciò io in questi giorni sto facendo un circuito proprio basic giusto per non stare fermo:
15 Piegamenti - 10 affondi bulgari per gamba - 10 rematore per lato - 20 crunches.

Ripeto il giro per 3-4 volte.

Purtroppo non ho una sbarra per fare trazioni, quindi mi arrangio.

[nasmil]

Giusto un pensiero da rompiscatole: vivo in provincia di Bergamo e da me le palestre sono chiuse già da 2 settimane e in condizioni normali mi alleno 4 volte a settimana.
Onestamente in questo momento, non essendo agonista, non me ne frega niente se perderò dei kg sul bilanciere. Secondo me ci sono altre priorità, come la salute pubblica e tutto ciò che ne consegue.

Detto ciò io in questi giorni sto facendo un circuito proprio basic giusto per non stare fermo:
15 Piegamenti - 10 affondi bulgari per gamba - 10 rematore per lato - 20 crunches.

Ripeto il giro per 3-4 volte.

Purtroppo non ho una sbarra per fare trazioni, quindi mi arrangio.

Grazie Thorson sicuramente è più importante la salute pubblica. Mi rendo conto che tu vivi in una zona nevralgica, da noi le misure di contenimento le hanno iniziato a prendere, mi auguro che le persone capiscano che è una cosa da non sottovalutare, ahimé ci sono troppe persone che non capiscono che bisogna tutelare se stessi per tutelare tutti.
Quindi quello che farò è rimanere in casa, salvo cose eccezionali e le uniche cose che posso fare sono: studiare ed allenarmi un po'.

Mi sa che anche io andrò di circuiti, quindi una roba del genere, vedo quanto sovraccaricare lo zaino e farò:
1) Piegamenti con grip (che ho trovato in casa, me ne ero dimenticato) 2) Squat 3) Piegamenti 4) Affondi 5) Rematore 6) Curl (vedo come va)

Poi quando ho a disposizione la sbarra delle trazioni ne faccio qualcuna.

Ti ringrazio per la risposta, spero che questa situazione finisca il prima possibile.

[.:überfranz:.]

una bella passeggiata nei boschi con piegamenti sulle braccia, squat, salti di tutti i generi, trazioni sui rami, sit-ups, burpees, scatti.