Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Grazie Doc.
C'è ancora molto da lavorare, ma sono contento dei progressi tecnici ottenuti fino ad oggi, e gran parte del merito è vostro

[RobyFZ6]

boh,se può essere d'aiuto ho tirato giù questo allenamento avendo a disposizione a casa due manubri componibili, una panca, e una barra per trazioni.
Come dischi non ricordo ma dovrei arrivare ad avere un 20/25 kg per manubrio.

E' stata ideata come scopo di mantenimento finchè la situazione si sblocca, ma nulla vieta di impostare anche delle progressioni sul volume o densità, o anche sul carico volendo,a seconda di quanta ghisa avete a disposizione.
Se avete suggerimenti per migliorarla sono ben accetti, confesso che ho fatto un pò tutto così alla buona.

[nasmil]

Visto che hai due manubri che arrivano a 25 kg, poiché in panca piana con il bilanciere hai 52 kg e stai facendo un lavoro in 5x5, farei un giorno di panca piana con i manubri sempre in 5x5, tanto con quei manubri dovrebbero risultare "coincidenti" al peso che mettevi in panca ...

Però vedi tu, alla fine hai fatto un bel programmino da fare in casa momentaneamente

[RobyFZ6]

Visto che hai due manubri che arrivano a 25 kg, poiché in panca piana con il bilanciere hai 52 kg e stai facendo un lavoro in 5x5, farei un giorno di panca piana con i manubri sempre in 5x5, tanto con quei manubri dovrebbero risultare "coincidenti" al peso che mettevi in panca ...

Però vedi tu, alla fine hai fatto un bel programmino da fare in casa momentaneamente

sì esatto, io ho stilato una cosa basica poi ognuno, in caso la reputasse buona e utilizzabile se la può modificare. infatti io sulla piana, inclinata, e lento avanti utilizzerò altri protocolli.

[RobyFZ6]

Ciao a tutti,
Niente, alla fine nel trasloco a roma ho perso parecchi dischi di ghisa e sono rimasto con 16kg in totale, quindi mi allenerò con questi e giochero con i tempi di esecuzione

Allenamento di oggi:
Squat corpo libero 3x30''(esecuzione veloce rec 30'')
Squat con manubri sulle spalle 3x10 16kg (esecuzione molto lenta)
Panca piana manubri 4x10 16kg (esecuzione molto lenta)
Trazioni alla sbarra 3x4
Chin up 2x5
Curl bicipiti 4x10 8kg
Dips su panca 3x10 (esecuzione veloce e poco recupero)
Crunch su fitball 3x20

[RobyFZ6]

Mi ero scordato di allegare un video della panca con manubri. L’ho fatto giusto per cazzeggiare

https://youtu.be/esg9SrCY3r4

[.:überfranz:.]

bella la chitarra e belli i black sabbath, les paul?