Mi stavo ingegnando un pò per questa fase.
Vedo se riesco a tenere i prossimi 14gg, allena tutti i gg (o se stacco stacco solo 1/2gg), 5 singole sui 110/114kg + serie di backoff.
Serie di backoff, credo di alternare o 2 singole con fermi abbondanti, o 2 doppie normali
Obiettivo, arrivare a fare un 50 rep x 110/114kg nelle prossime 2 settimane.
Nelle prossime 2 weeks inserisco anche lo Squat, 1allena - 2gg di rst - 1 allena... (i WO che alternerò sono di 2 tipi)
Inserisco anche Back e Biceps.
Con le prossime 2 settimane chiuderei i 40gg di lavoro.
Intanto penso già al prossimo programma.
Ultimi 3gg consecutivi: (03-03-2020 / 05-03-2020)
104/108kg (85/90%) = 37 rep
110/118kg (90/100%) = 15 rep
Non sono un PL, e non ho mai calcolato veri massimali e non salgo quasi mai a carichi massimali. (A parte un pò con il WS dell'ultimo periodo con cui mi sono divertito).
Come massimali di riferimento mi baso sugli ultimi PR delle varie giornate in cui mi sono spinto un pò di più salendo con le singole.
Quindi saranno sempre un pò sottostimati dal vero massimale, ma preferisco usare quelli come riferimento, rispetto a carichi che farei una volta sola grazie a mille coincidenze astrali.
Per me deve cmq essere un carico quanto meno ripetibile.
Anche perchè magari dopo un Record fatto, il programma dopo che farei è puro BB, o cmq molto a sensazione, quindi un pò va a scemare e perdo anche qualcosa.
Anyway...
Carico di riferimento 1RM 120kg
Ultimi carichi/record di riferimento fatti hanno queste date:
04-03-2019 --> 116kg Record
22-05-2019 --> 3x1 x 116kg (Rec 3')
03-06-2019 --> 1x100/106/112/116/118kg (Rec 2/3')
E' evidente il miglioramento già cosi, solo per la frequenza e volumi che sto tenendo, e i carichi che usavo prima per 1 o "qualche" singola, ora la ripeto più volte, tutti i giorni, anche dopo 30gg di fatica accumulata.
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