Consigli scheda multifrequenza

[xamm]

La panca è l'esercizio che stimola maggiormente il petto, se spingi poco il muscolo cresce poco. E qui ritorniamo al discorso di migliorare l'esercizio incriminato.

L'upper ha bisogno di volumi alti ad intensità medio-alte. Non puoi pretendere di crescere facendo, ad esempio, piegamenti sulle braccia.
C'è da lavorare tanto, quindi visto che lo ritieni così carente potresti pensare di mettere un esercizio di petto sia nelle giornate push che nelle pull. Ad esempio
Lunedì(Push) Panca (5/3/1) max - Panca 4x8-12 - Military 4-12 (arrivi da due giorni di riposo dell'upper, è pesante ma puoi farcela)
Martedì(Pull) Stacchi sumo(5/3/1) max - Trazioni 3xMax - Rematore 4x8 - Chest press
Giovedì(Push) Military (5/3/1) max - Panca 5x5 (con il peso della 1° serie del 5-3-1) - Panca inclinata 3x8 - e il resto è uguale variando il range di ripetizioni
Venerdì(Pull) Stacchi sumo(5/3/1) max - Trazioni 3xMax - Rematore 4x8 - Panca manubri

Si credo sia fattibile e mi focalizzerò sul sovraccarico, per quanto riguarda i complementari dovrei farne di meno nelle giornate tipo di Push e dare maggiore importanza ai fondamentali come panca military e rematore?
Ora riguardando la scheda penso di iniziare tenere sott’occhio anche quest’ultimo cercando di aumentare i carichi.
Più che altro mi piacerebbe sapere se l’upper body è in grado di reagire come il lower ovvero semplicemente caricando parecchio con pochi esercizi ma ad alta intensità ma questo probabilmente lo posso scoprire soltanto provando.
Grazie mille .

[ThorSon]

Non cambiare troppi parametri alla volta, altrimenti non capisci. Comincia con la riorganizzazione senza toccare i complementari (prima non li ho riportati per pigrizia e per non incasinare troppo), vedi come va e nel caso dopo qualche settimana cambi

[xamm]

Non cambiare troppi parametri alla volta, altrimenti non capisci. Comincia con la riorganizzazione senza toccare i complementari (prima non li ho riportati per pigrizia e per non incasinare troppo), vedi come va e nel caso dopo qualche settimana cambi

Aumentare le sessioni di panca secondo te andrebbe a gravare troppo sul volume generale?
Onestamente più che mettere chest press o manubri negli altri giorni potrei mettere lì panca piana cercando magari di aumentare i carichi di sessione in sessione (ammetto che magari è un po’ difficile aumentare così velocemente ma ci proverei)che ne pensi?

[ThorSon]

Aumentare le sessioni di panca secondo te andrebbe a gravare troppo sul volume generale?
Onestamente più che mettere chest press o manubri negli altri giorni potrei mettere lì panca piana cercando magari di aumentare i carichi di sessione in sessione (ammetto che magari è un po’ difficile aumentare così velocemente ma ci proverei)che ne pensi?

Ti ho già detto come la penso, e ti ho fatto anche la divisione dei giorni

[xamm]

Ti ho già detto come la penso, e ti ho fatto anche la divisione dei giorni

Scusa se ti rompo ma perché dei complementari e non la panca piana? Poi non ti rompo più promesso

[.:überfranz:.]

probabilmente perché cosí facendo la panca sarà eseguita due volte a settimana, cambiando di poco i parametri che già erano presenti.
Allora potrai vedere se aumentando il volume e la frequenza della suddetta con esercizi di spinta in aggiunta il massimale ed i risultati in generale dell'upper miglioreranno.

peró posta un video appena puoi.

in rest pause ho una rubrica tutta mia dove, tra i molti video che ho fatto, spiego anche l'esecuzione corretta della panca:
https://www.youtube.com/watch?v=p37r...XbiMG2ud-MMiKv

[sbiego]

Parole sante, un atleta che pesa 84kg e ha un massimale di panca di 80kg NON SA FARE PANCA!

Ciao e scusa se mi intrometto,

MrDoc non ha certamente bisogno delle mie difese e comunque non è il mio scopo quello di difenderlo.

Vorrei soltanto farti riflettere sul suo commento (schietto e sincero).

Solo le critiche ti fanno crescere, ovviamente critiche che hanno una base.

Nel mio diario ho ricevuto commenti positivi su alcuni esercizi e devo dire che mi hanno fatto piacere.

L'unico che mi ha sempre 'bacchettato' è sempre MrDoc. Nonostante io sia totalmente nuovo in questo sport, non mi ha mai fatto passare il minimo errore.

Ma se sto migliorando è per merito suo e non dei complimenti.

Ti dice quello che pensa ed è anche la verità.

Fa così con tutti, anche con utenti che magari postanno il loro nuovo PR e tutti applaudono ma lui trova il difetto e ti fa migliorare.

Cerchiamo di essere più modesti, non prendiamo le critiche come offese ma sopratutto cerchiamo di capire che è un forum dove è impossibile capire il tono di ciò che si legge ed è più facile interpretare male le critiche che i complimenti.

Se ti posso dare un consiglio.... appena potrai inizia a postare i tuoi video e scoprirai tanti errori che neanche immaginavi di fare.....e se proprio non fai un errore.... vuol dire che sei una pippa [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]




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[ThorSon]

Scusa se ti rompo ma perché dei complementari e non la panca piana? Poi non ti rompo più promesso

probabilmente perché cosí facendo la panca sarà eseguita due volte a settimana, cambiando di poco i parametri che già erano presenti.
Allora potrai vedere se aumentando il volume e la frequenza della suddetta con esercizi di spinta in aggiunta il massimale ed i risultati in generale dell'upper miglioreranno.

Come ti ho già detto in un altro messaggio non è saggio modificare tante cose insieme, altrimenti non capisci cosa ti fa migliorare e cosa no. Se passi da fare una volta panca a quattro, togliendo gli altri complementari e ribaltando un po' tutto non hai dei metri di paragone per il futuro.

[xamm]

Intanto grazie per aver risposto.

probabilmente perché cosí facendo la panca sarà eseguita due volte a settimana, cambiando di poco i parametri che già erano presenti.
Allora potrai vedere se aumentando il volume e la frequenza della suddetta con esercizi di spinta in aggiunta il massimale ed i risultati in generale dell'upper miglioreranno.


peró posta un video appena puoi.


in rest pause ho una rubrica tutta mia dove, tra i molti video che ho fatto, spiego anche l'esecuzione corretta della panca:
https://www.youtube.com/watch?v=p37r...XbiMG2ud-MMiKv

Si in effetti non ci avevo pensato , purtroppo sono sempre stato preso dalla foga di cambiare tutto per paura di sprecare tempo nel cambiare poche cose alla volta però ho capito e vedrò di mettere in pratica.
Comunque ho visto i tuoi video (non per leccata di culo ma li ho trovati utili),soprattutto per la panca, e cercherò di rivedere la tecnica sperando migliori la situazione.

Ciao e scusa se mi intrometto,


MrDoc non ha certamente bisogno delle mie difese e comunque non è il mio scopo quello di difenderlo.


Vorrei soltanto farti riflettere sul suo commento (schietto e sincero).


Solo le critiche ti fanno crescere, ovviamente critiche che hanno una base.


Nel mio diario ho ricevuto commenti positivi su alcuni esercizi e devo dire che mi hanno fatto piacere.


L'unico che mi ha sempre 'bacchettato' è sempre MrDoc. Nonostante io sia totalmente nuovo in questo sport, non mi ha mai fatto passare il minimo errore.


Ma se sto migliorando è per merito suo e non dei complimenti.


Ti dice quello che pensa ed è anche la verità.


Fa così con tutti, anche con utenti che magari postanno il loro nuovo PR e tutti applaudono ma lui trova il difetto e ti fa migliorare.


Cerchiamo di essere più modesti, non prendiamo le critiche come offese ma sopratutto cerchiamo di capire che è un forum dove è impossibile capire il tono di ciò che si legge ed è più facile interpretare male le critiche che i complimenti.


Se ti posso dare un consiglio.... appena potrai inizia a postare i tuoi video e scoprirai tanti errori che neanche immaginavi di fare.....e se proprio non fai un errore.... vuol dire che sei una pippa [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

Si diciamo che dietro uno schermo è più facile interpretare male un messaggio , magari risponde sempre così , comunque non è un problema ,avrebbe potuto esprimere ciò che pensa in altro modo ma va bene così.
Sicuramente poi è più esperto di me , nulla togliere , semplicemente mi è sembrato un intervento poco utile mentre nel secondo messaggio i consigli li ha dati ed ho apprezzato molto.
Nessun rancore .

Come ti ho già detto in un altro messaggio non è saggio modificare tante cose insieme, altrimenti non capisci cosa ti fa migliorare e cosa no. Se passi da fare una volta panca a quattro, togliendo gli altri complementari e ribaltando un po' tutto non hai dei metri di paragone per il futuro.

Si , come già scritto in precedenza non ci avevo proprio pensato. Ho sempre quella voglia di stravolgere tutto ma mi conviene farmela passare .
Ho solo tre piccolissimi dubbi :
1- Quando ho la giornata di gambe , faccio spalle come avevo scritto nel secondo messaggio(quindi facendo con 5/3/1) con i relativi complementari oppure faccio spalle insieme a petto e tricipiti?
2- Per i tricipiti tengo i dip come primo esercizio oppure mi conviene andare a puntare su un sovraccarico con ,per esempio ,french press o panca piana presa stretta?
3- Facendo solo un esercizio di petto nei giorni Pull(quindi non facendoli nei leg day) , non vado a intaccare il recupero del muscolo vero?
Grazie ancora per gli interventi.

[ThorSon]

non ci avevo proprio pensato. Ho sempre quella voglia di stravolgere tutto ma mi conviene farmela passare .

Sì, meglio. Ma guarda che è un discorso generale per la vita, se per ogni cosa continui a ripartire da capo non arriverai mai da nessuna parte.

Ho solo tre piccolissimi dubbi :
1- Quando ho la giornata di gambe , faccio spalle come avevo scritto nel secondo messaggio(quindi facendo con 5/3/1) con i relativi complementari oppure faccio spalle insieme a petto e tricipiti?

Io farei così:

Lunedì(Push) Panca (5/3/1) max - Panca 4x8-12 - Military 4x4-12 - Cavi 3x12 - Alzate Laterali 3x10 -Dip 3x Max - French Press 4x8 - Pushdown 3x12 - Piegamenti 3x Max
Martedì(Pull) Stacchi sumo(5/3/1) max - Trazioni 3xMax - Rematore 4x8 - Chest press 4x10 - Curl 4x8 - Curl manubri 3x10 - Chin Up 3x Max
Mercoledì(Legs) Squat (5/3/1) max - Squat 4x4-12 - leg extension 4x10 - leg curl 3x10
Giovedì(Push) Military (5/3/1) max - Panca 5x5 (con il peso della 1° serie del 5-3-1) - Panca inclinata 3x8 - e il resto è uguale variando il range di ripetizioni
Venerdì(Pull) Stacchi sumo(5/3/1) max - Trazioni 3xMax - Rematore 4x8 - Panca manubri 3x8 - Curl 4x8 - Curl manubri 3x10 - Chin Up 3x Max
Sabato(Legs) Squat (5/3/1) max - Squat 4x4-12 - leg extension 4x10 - leg curl 3x10

2- Per i tricipiti tengo i dip come primo esercizio oppure mi conviene andare a puntare su un sovraccarico con ,per esempio ,french press o panca piana presa stretta?

Per ora continua a fare dip, magari tra 3/4 settimane cambi

3- Facendo solo un esercizio di petto nei giorni Pull(quindi non facendoli nei leg day) , non vado a intaccare il recupero del muscolo vero?

Non intacchi niente. C'è gente che si allena 6 volte in fullbody...tu ti preoccupi di aggiungere una chest-press o una panca manubri?

[xamm]

Sì, meglio. Ma guarda che è un discorso generale per la vita, se per ogni cosa continui a ripartire da capo non arriverai mai da nessuna parte.



Io farei così:

Lunedì(Push) Panca (5/3/1) max - Panca 4x8-12 - Military 4x4-12 - Cavi 3x12 - Alzate Laterali 3x10 -Dip 3x Max - French Press 4x8 - Pushdown 3x12 - Piegamenti 3x Max
Martedì(Pull) Stacchi sumo(5/3/1) max - Trazioni 3xMax - Rematore 4x8 - Chest press 4x10 - Curl 4x8 - Curl manubri 3x10 - Chin Up 3x Max
Mercoledì(Legs) Squat (5/3/1) max - Squat 4x4-12 - leg extension 4x10 - leg curl 3x10
Giovedì(Push) Military (5/3/1) max - Panca 5x5 (con il peso della 1° serie del 5-3-1) - Panca inclinata 3x8 - e il resto è uguale variando il range di ripetizioni
Venerdì(Pull) Stacchi sumo(5/3/1) max - Trazioni 3xMax - Rematore 4x8 - Panca manubri 3x8 - Curl 4x8 - Curl manubri 3x10 - Chin Up 3x Max
Sabato(Legs) Squat (5/3/1) max - Squat 4x4-12 - leg extension 4x10 - leg curl 3x10


Per ora continua a fare dip, magari tra 3/4 settimane cambi


Non intacchi niente. C'è gente che si allena 6 volte in fullbody...tu ti preoccupi di aggiungere una chest-press o una panca manubri?

Va ben, capito , grazie mille ancora di tutto (scusa se ti ho rotto eccessivamente)