Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50 2''
4x70 2''
3x80
3x90
3x100
3x110
2x2x120kg 60'' molto molto facili
1x130kg
panca piana
5x50 3''
3x70 2''
2x80
2x2x90kg 1'30
2x1x95kg 60'' ok, molto bene
trazioni supine + wheel core + propriocettività monopodalica
3x9+16+20''
foam roller, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80
4x2x90kg 1'30
3x5x77.5kg 2'' 60''
stacco sumo
5x80
3x110
2x130
10x2x150kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 5/3
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
2x90
3x1x95kg 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
3x1x180kg 60''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+16 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
4x80
3x90
2x100
1x110
1x120
3x1x130kg 60''
2x120
4x110
8x100
panca piana
3x60 3''
2x70 2''
2x80 2''
5x1x95kg 1'30
2x90
4x85
6x80
rematore presa supina (60kg) + plank dinamico
4x10+30 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
5x1x95kg 2'' di fermo 60''
stacco sumo 5x80
3x110
3x130
2x150
1x170
1x190 durissima e brutta, ci devo lavorare, stacco sotto le aspettative oggi
manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 10/3
panca piana
4x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
2x80
2x90
1x97.5kg pr del periodo
4x85kg 2''
5x80kg 2''
stacco sumo
5x80
4x100
3x130
3x150
6x1x170kg 60''
3x160kg
5x150kg
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 12-3
squat
5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
1x120
5x1x130kg 60''
2x120
4x110
6x100
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
5x2x90kg 2'' 1'30
4x4x80kg 2'' 60''
trazioni supine + wheel core + plank dinamico
3x9+15+30 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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