Scheda massa multifrequenza 4 giorni, post vostri consigli

[RobyFZ6]

Ciao Alessandro, nel mio piccolo secondo me è buona.
Spero che, anche se non sono scritte, tu abbia tenuto conto delle progressioni nei big che sono importanti. Forse toglierei il military il giovedì per metterlo al posto della panca il venerdì, e il giovedì fai un'altra cosa.
Per le serie 5x5 su stacco panca squat e military, gli altri come ti pare.

ti giro comunque la "MrDoc prescrive" settata su 4 giorni per farti un'idea.

Ps: BicipiTi, no bicipidi

A)

Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione
Rematore con manubri
Crunch per addominali


Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento

[Coteaz]

Ciao Alessandro, nel mio piccolo secondo me è buona.
Spero che, anche se non sono scritte, tu abbia tenuto conto delle progressioni nei big che sono importanti. Forse toglierei il military il giovedì per metterlo al posto della panca il venerdì, e il giovedì fai un'altra cosa.
Per le serie 5x5 su stacco panca squat e military, gli altri come ti pare.

ti giro comunque la "MrDoc prescrive" settata su 4 giorni per farti un'idea.

Ps: BicipiTi, no bicipidi

A)

Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione
Rematore con manubri
Crunch per addominali


Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento

Ciao Roby, ti ringrazio per l'aiuto. Si, avevo contato le progressioni sui fondamentali. Il mio dubbio era essenzialmente sulla composizione dell'allenamento sui 4 giorni. Grazie per la "MrDoc Prescrive" sui 4 giorni, avevo visto solo quella sulle 3 sedute settimanali.

Peraltro, ho notato che quell'allenamento che ho messo il lunedì sta diventando difficoltoso in termini di tempo. Secondo voi è pensabile allenarsi "solo " MAR-GIO-VEN?
Ho paura che tra venerdì e martedì passi troppo tempo...

Grazie
Ciao

[nasmil]

Ciao Roby, ti ringrazio per l'aiuto. Si, avevo contato le progressioni sui fondamentali. Il mio dubbio era essenzialmente sulla composizione dell'allenamento sui 4 giorni. Grazie per la "MrDoc Prescrive" sui 4 giorni, avevo visto solo quella sulle 3 sedute settimanali.

Peraltro, ho notato che quell'allenamento che ho messo il lunedì sta diventando difficoltoso in termini di tempo. Secondo voi è pensabile allenarsi "solo " MAR-GIO-VEN?
Ho paura che tra venerdì e martedì passi troppo tempo...

Grazie
Ciao

Guarda, se non hai tempo inutile farsi problemi: ti alleni 3 volte. Poi se riesci ad allenarti Mar-Gio-Sab secondo me è meglio, ma alla fine non cambia tanto. L'importante è allenarsi 3 volte a settimana (o quante ne vuoi tu) tutte le settimane, progredire ed andare avanti, soprattutto quando si inizia.

[RobyFZ6]

Secondo voi è pensabile allenarsi "solo " MAR-GIO-VEN?
Ho paura che tra venerdì e martedì passi troppo tempo...

Grazie
Ciao

Ma sì, non farti queste pippe mentali. Come ha detto Nasmil l'importante è mantenere quella frequenza settimanale. Potresti anche allenarti 3 giorni di fila (e c'è chi lo fa).
Ognuno organizza e pianifica gli allenamenti in base alle proprie esigenze, l'importante è appunto allenarsi e non saltarli .