Scheda massa multifrequenza 4 giorni, post vostri consigli

[RobyFZ6]

Ciao Alessandro, nel mio piccolo secondo me è buona.
Spero che, anche se non sono scritte, tu abbia tenuto conto delle progressioni nei big che sono importanti. Forse toglierei il military il giovedì per metterlo al posto della panca il venerdì, e il giovedì fai un'altra cosa.
Per le serie 5x5 su stacco panca squat e military, gli altri come ti pare.

ti giro comunque la "MrDoc prescrive" settata su 4 giorni per farti un'idea.

Ps: BicipiTi, no bicipidi

A)

Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione
Rematore con manubri
Crunch per addominali


Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento