Ottima panca, anche considerando il carico molto impegnativo. Bravo!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ottima panca, anche considerando il carico molto impegnativo. Bravo!
Franco Columbu
In Pre Gara
5.2.20 rientro da una settimana di influenza bastarda. Sono ancora giù e con Zac concordiamo un rientro soft coi carichi della prima settimana.
Squat
Iniziamo male. Ho un ginocchio grippato che neanche una flebo di svitol.
90x5, 110x4, 115kg 6x6serie
Prime serie dure poi man mano lo svitol entra in circolo
Panca fermo 2”
52x5, 62x4, 75x3x2s, 85kg 1x8serie
Bene fin da subito poi inizia a bloccarsi l'anca destra, faccio un po' di stretching tra una serie e l'altra ma non sembra migliorare. Si vede che lo svitol si è consumato tutto nel ginocchio.
Rematore 40kg 10x6serie
In conclusione tutto sommato bene.
https://youtu.be/_mROC0jerL4
https://youtu.be/tO6IJ-LQKC0
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
06.02.20
Stacco alternato al ginocchio / completo. Ovviamente mi sono sbagliato e le ho fatte tutte complete.
90x5 110x4 125 6x6
Ho cercato in ogni rep di spingere con le gambe. Le ho sentite facili.
Panca TUT 4:2:4
52x5, 62x4, 75@4x4s uno schifo come sempre anzi peggio.
GM
10x3
https://youtu.be/YAAr6oLVjdI
https://youtu.be/Syzea0gN96A
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Franco Columbu
In Pre Gara
10.2.20 bw 84.4kg Week 4
Squat
90x5, 110x4, 125x3x2s, 145x2, 165kg 1x5s
Military
10x5
Trazioni
4 x max
https://youtu.be/8suZt2h6pno
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Stacco: non so quali sono le direttive di Zacros... Bene l' esplosività e il ritmo serrato delle reps ma,io personalmente, terrei 1 secondo in chiusura con le spalle bene aperte e petto in fuori.Originariamente Scritto da the77joker
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Franco Columbu
In Pre Gara
12.2.20
Panca
55x5, 65x4, 75@6x7s
Non va.
Stacco
90x5, 110x4, 125x3x2s, 145x2, 165@1x5s
Ne faccio solo una
https://youtu.be/EAhJ2aw7Ulw
https://youtu.be/g6w2MEYXxio
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Vedi come a carichi alti quando incominci a tirare ti si alza il sedere in partenza? Nel sumo non deve assolutamente succedere, secondo me la tua posizione di partenza è troppo verticale, guarda il sumo di Gigi...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
13.2.20
Panca 72.5kg 4x4
Stacco 125kg 4x4
Squat 125kg 4x4
Trazioni 5kg 4x4
Dips 5kg 6 x 4serie
https://youtu.be/6Y4neTtiCBc
https://youtu.be/QMH_KF18Zgk
https://youtu.be/-TNzKpS8Yd4
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Panca, stacco,squat,trazioni,dip... + CURL BB 4x6 + drop x2 + CURL CONCENTRATO 3X8!!
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Franco Columbu
In Pre Gara
16.2.20
Panca 75kg 4x6s
Stacco 130kg 4 x 5s
Lat machine 10x3s
Addominali 10kg 30x3s
Curl bicipiti 10x3s
Military 10x3s
https://youtu.be/qMwGUMaZLxU
https://youtu.be/bUurQqqpK9A
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Franco Columbu
In Pre Gara
17.2.20 iniziamo il secondo mese con Zacros - supperpouerbodibildo
Squat
125kg 6x3s
Panca
72x3,7,5,2,8,6
Stacco fino al ginocchio semi sumo
125kg 5x3s
Rematore
6x6
GM
10x3
https://youtu.be/k66P7syqzTc
https://youtu.be/lA9zq1qMDUU
https://youtu.be/eFPk3CO2lro
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Franco Columbu
In Pre Gara
19.2.20
Squat 2 fermi 2”
115kg 4x3s
Panca
72kg 6x3s
Stacco regular
100kg 6x3s
Dip
10x4
Plank
1’x 3
Curl Bicipiti 10 x 3
Over head press manubri 10 x 3
https://youtu.be/76_tmJM1-lQ
https://youtu.be/ELaaDIOsSyE
https://youtu.be/Hy4ynhbnniw
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
20.2.20 bw 84.7kg
Squat
125kg 6x3s
Panca middle grip
70kg 4x4
Stacco semi sumo
125kg 6x3s
Rematore
10x6
GM
10x3
https://youtu.be/uYSsTnJ9GRk
https://youtu.be/j333f1EhwqY
https://youtu.be/llnMg-GMI78
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
22.2.20
Squat
125x3,7,5,2,8,6 facile ma sto lottando contro un ginocchio che mi fa male quando affondo troppo.
Panca
72kg 6x3s stranamente non mi è uscita facile come pensavo
Stacco dai blocchi
125kg 6x3s non mi ci trovo da questa posizione [emoji848]
Deltoidi oxford 20x4
Plank 1’x 3
https://youtu.be/7SSPEe2SGbo
https://youtu.be/QQHxkRK4p4E
https://youtu.be/7gxCdGsWQW0
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Ultima modifica di the77joker; 22-02-2020 alle 06:03 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Phil Heath
Quasi Istruttore
bello lo squat alla russa
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Permessi di Scrittura
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