Massa 2 volte alla settimana

[DadoL]

Ciao a tutti,

premetto che sono nuovo. Grazie per avermi accolto.
Frequento da un po' di anni le palestre. Ho avuti periodi di buona fisicità ma tendenzialmente sono un tipo "magro", "longilineo" anche se qualche muscoletto l'ho sviluppato qualche anno fa e riempivo le magliette. Ora purtroppo gli impegni di vita mi hanno indotto a più stress, una vita più sregolata, meno sonno e purtroppo meno palestra. Prima andavo 3 volte alla settimana, ora non riesco più e vado il we. Altro non riesco a fare tra lavoro e figli.

Vi chiedo se pensate sia possibile strutturare un allenamento x accrescere la massa solo nel we e cosa mangiare.
Ho 44 anni, sono 1.70 e peso 70-71kg.

Grazie

Ciao. Allora, prima devi presentarti nella sezione "Il ferro e la paglia/Mi chiamo Arnold". Anche se hai scritto già qui di te passa cmq nella sezione corretta.

Per quanto riguarda l'allenamento, riusciresti a fare anche a casa qualcosa? Tipo 20 minuti

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