Diario gigi warrior

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocco 3cm 60x5 100x4 140x3 180x2 200x1 corpetto largo 215x1 230x1 245x1 260x1

panca fermo 3" 115x3x5s

pulley 60x12x5s
bicipiti manubri 10x4s
good morning 50x8x4s

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Addominali e iperestensioni 10x3s
Squat 160x5x5 in 13'50"
https://youtu.be/1SsnRD4NhYc
Panca 130x5x5 in 14'30"
https://youtu.be/VvS5LjKUvHc
Rematore cinese 97x5x5
Dip 20x6x4s

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 195x5x5s in 15' pr


panca mignoli81cm board5cm 132x5x5s

trazioni anelli 12-9-6
dorsali elastico 10x5s
bicipiti manubri 12x10x4s

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addominali e iperestensioni 10x3s
safety bar squat 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1 160x1 170x1 180x1

panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1, maglia larga board 10cm 160x2 board7cm 170x1 board 5cm 180x1 board3cm 185x1 190x1

military press 65x5x5
tricipiti corda 25x8x4s

sono stato un pò più conservativo con il mav1 di squat, benissimo la panca direi sempre con la maglia d'allenamento...

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocco 3 cm 60x5 100x4 140x3 180x2 200x1 corpetto largo 230x4x4

panca fermo 3" 120x3x5s

australian pull up 10x5s
bicipiti manubri 12x10x4s

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oggi ho dovuto anticipare l'allenamento di domani causa impegni vari nelle prossime settimane


addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5 100x4 140x3 160x2 175x4x4s in 13'


panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x4x4s in 14'

rematore cinese 80x6x4s
vogatore 500mt


quinto allenamento settimanale per esigenze di forza maggiore, chiuso un 87%x4x4 in meno di un quarto d'ora per squat e panca, assetto tecnico discreto, molto soddisfatto

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5 100x4 140x3 160x2 190x1 210x4x4 in 14'

panca mignoli81cm board5cm 135x5x5

trazioni 8x4s
dorsali elastico 12x5s
bicipiti martello 16x10x4s

allenamento pesante, non ho recuperato dall'allenamento di ieri, però portato a termine, tecnica non perfettissima nello stacco dopo che aggancio il bilanciere vado avanti col corpo, ma tutto sommato molto bene con questo carico avevo fatto al massimo delle triple se non sbaglio...

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addominali e iperestensioni 10x3s
safety bar squat 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3 160x3

panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1 maglia allenamento board11cm 160x2 board 7cm 167x1 board 5cm 175x1 board 2cm 182x1

military press 70x5x5s

tricipiti cavo 30x8x5s

[MrDoc]

Nella panca gear mi sembra che ultimamente riesci a tenere il sedere più "incollato" alla panca.

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Allenamento in 40' contati

Stacco gear blocco 4cm 245x2x4s
https://youtu.be/lCKHnwPArA4
Panca fermo3" 120x3x4s
https://youtu.be/_1y7H9GjfMQ

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Addominali e iperestensioni 10x3s
Squat 186kgx3x5s in 18'
https://youtu.be/sb6N3K0EwTM
Panca 145kgx3x5s in 15'
https://youtu.be/YI5kI-B6kDs
Rematore cinese 60x10x5s

Molto molto soddisfatto

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 222x3x5s in 20'

panca mignoli81cm board5cm 137x5x5s

trazioni anelli 8x4s

anche oggi come ieri lo squat non sono riuscito a concluderlo in 15'...ma va benissimo cosi sono cmq triple al 93%.....

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addominali e iperestensioni 10x3s
safety bar squat 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3 160x3

panca 70x5 100x4 120x3 140x1, maglia allenamento board 10cm 160x1 board 8cm 165x1 board 5cm 170x1 board2cm 175x1 al petto 180x2x2s

lento avanti 50x5x5 un po di scarico che stavo tirando molto ultimamente
tricipiti corda 8x5s

molto contento per la panca, prima volta in vita mia che faccio più di una ripetizione al petto con la maglia da panca, squat cosi cosi per via di un fastidioso trigger point sul vasto mediale

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Report di questa settimana..

Sono tornato lunedì da un addio al celibato a Budapest a dir poco "movimentato"(15 amici che si conoscono da 20 anni e più). Città davvero davvero stupenda e divertimento non da meno. La bilancia ahimè ha registrato -2kg...e giustamente questa e l ultima settimana del ciclo.

Lunedì

Squat 195x2x5s
https://youtu.be/aSWQ1s5xw1o
Panca 150x2x5s
https://youtu.be/1Xo-3-VkoAA

Mercoledì
Stacco 235x2 235x0
Panca mignoli81cm board5cm 140x5x5
https://youtu.be/wXBeIMu85Ck


Bene lo squat, panca il fermo di 4 giorni mi ha un po' fregato, credo di poterli fare MOLTO meglio...male lo stacco dopo la prima doppia grindata alla morte peccato non aver video...la seconda non l'ho proprio provata, bene la panca coi mignoli81cm su board...

Avrei un altra seduta di safety e panca gear ma sono veramente distrutto..riposo fino a domenica e poi riprendo con un nuovo ciclo...questo super positivo cmq mi ha portato a fare delle doppie con % oltre il 95%

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allenamento odierno

squat 120x6x6
panca 95x6x6
rematore cinese 60x8 65x8 70x8 75x8 75x8
pressa 1 gamba 50x5x5
dip 10x4s

primo allenamento della nuova preparazione per i campionati italiani di aprile: si riparte al 60% di squat e panca. Non posterò video fino alla riapertura ufficiale delle palestre...