addominali e iperestensioni 10x3s
safety bar squat 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3 160x3

panca 70x5 100x4 120x3 140x1, maglia allenamento board 10cm 160x1 board 8cm 165x1 board 5cm 170x1 board2cm 175x1 al petto 180x2x2s
lento avanti 50x5x5 un po di scarico che stavo tirando molto ultimamente
tricipiti corda 8x5s

molto contento per la panca, prima volta in vita mia che faccio più di una ripetizione al petto con la maglia da panca, squat cosi cosi per via di un fastidioso trigger point sul vasto mediale