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[Ghost86]

16-02-2020 - DOMENICA
Giorno 8: RST

17-02-2020 - LUNEDI
Giorno 9:

PANCA PIANA - REC 2.30'
6x4 x 94kg

18-02-2020 - MARTEDI
Giorno 10:

PANCA PIANA - REC 2.30'
6x4 x 94kg
6x1 x 94kg - Fermo petto 5 secondi (Quarta singola 10 sec di fermo al petto, micidiali)
Si aggiungo anche singole con fermi lunghi, cosi tanto per far capire al cervello che son pesi da warmup.
Già la frequenza è disumana, massi mettiamoci altro... Vediamo se riesco a recuperare bene giornalmente.

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 30''
6x1 x 140kg

Dopo 2gg: 54 reps x 94kg di Panca

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19-02-2020 - MERCOLEDI
Giorno 11:

PANCA PIANA - REC 2.30'
6x4 x 94kg
Last Set 5 reps

STACCO SUMO - NO CINTA - REC 30''
7x1 x 140kg

Dopo 3gg: 79 reps x 94kg

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20-02-2020 - GIOVEDI
Giorno 12:

PANCA PIANA - REC 2.30'
9x4 x 94kg

Oggi avevo fastidi alla spalla, chiaramente la frequenza è disumana, non si parla di 2/3/4 x week, ma di 7xWeek.
Poi io non faccio mai mobilità stretching e un *****, e mi alleno al freddo.
Oggi pensavo addirittura in un allena più leggero/scarico, e invece basta inserire un pò di mobilità prewo, duringwo, e tac, 9 set invece che 6.
E senza strafare.
Ottimo.
Oggi già top cosi, riposo lo stacco.

Dopo 4gg: 115 reps x 94kg

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21-02-2020 - VENERDI
Giorno 13: RST

22-02-2020 - SABATO
Giorno 14:

PANCA PIANA - REC 2.30'
10x4 x 94kg (Invece che 6 set)
Poi siccome, son touch and go controllate/fermo breve, perchè sinceramente su un mese, fare 1000 ripetizioni con 90-100kg coi fermi da gara a me non fotte proprio . Non faccio gare.
Bisogna macinare qua.
In ogni caso, io il fermo lo uso come defaticante. E per ricordarmi che le farei cmq tutte col fermo da gara,
aggiungo:
10x1 x 94kg - Singole, fermo petto 3 secondi circa - REC 1.30' (Tanto eran leggeri ed esplosivi, ultima singola 6 secondi di fermo al petto)

Questo allenamento, alle 14, con solo la colazione in corpo.
Verso sera farò un pò di stacco.

Dopo 6gg del secondo blocco:
165 reps x 94kg

Dopo 14gg in totale:
208 reps x 90kg: 18.720kg
165 reps x 94kg: 15.510kg

34 tonnellate in 2 settimane.
Onesto, non essendo un PowerLifter, e allenandomi a sensazione .

Tra poco carico il video della 49esima rep della giornata a 94kg con fermo al petto 3 secondi. (per far capire quanto è leggera ed esplosiva).
372° esima reps del programma dopo 14 gg, era come tenere in mano il bilanc vuoto, anche avendo in corpo la fatica accumulata in queste 2 settimane di allenamenti giornalieri.

[Ghost86]

22-02-2020 - SABATO
Giorno 14:

(Seconda parte dell'allenamento di oggi, fatto di sera)

STACCO DA TERRA SUMO - REC 30' - NO CINTA
Dovevo fa 3/5 singole, anche perchè lo alleno tutti i giorni...
Ma siccome sta diventando leggero, faccio un pò piu di set.
Cosi riesco a curare al massimo la tecnica, e cioè stare attento nel verticalizzare al massimo, incastrarsi ed essere super esplosivo.
La schiena non la sento proprio.

10x1 x 140kg
10x1 x 144kg
5x1 x 150kg

Ottimo, margine.
Per oggi va bene cosi, ho già fatto più di quello che dovevo fare.
Alla fine sto riscontrando che sono più che altro sedute tecniche con carichi leggeri per fare mio al massimo il gesto atletico.

[Ghost86]

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RESOCONTO PRIMI 14 GIORNI: (Dal 09/02/20 Al 22/02/20)

STACCO SUMO: [REC 30/60'' - NO CINTA]
1: 5x1 x 130kg
2: 4x1 x 130kg + 3x1 x 134kg
3: 1x134kg + 1x136kg + 3x1 x 138kg
4: 8x1 x 140kg
5: 5x1 x 140kg
6: 14x1 x 140kg + 5x140kg
7: 5x1 x 150kg + 3x150kg
8: RST
9: RST
10: 6x1 x 140kg
11: 7x1 x 140kg
12: RST
13: RST
14: 10x1 x 140kg + 10x1 x 144kg + 5x1 x 150kg

PANCA:
1: 5x5 x 90kg - 2'
2: 5x5 x 90kg - 2'
3: 7x5 x 90kg - 2'
4: 5x5 x 90kg - 2'
5: 8x5 x 90kg - 2.30'
6: 5x5 x 90kg - 1.30'
7: 5x5 x 90kg + 8x90kg - 2'
8: RST
9: 6x4 x 94kg - 2.30'
10: 6x4 x 94kg + 6x1 x 94kg (Fermo petto 5'')
11: 4/4/4/4/4/5 x 94kg - 2.30'
12: 9x4 x 94kg - 2.30'
13: RST
14: 10x4 x 94kg - 2.30' + 10x1 x 94kg (Fermo petto 3'') - 1.30'
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[Ghost86]

23-02-2020 - DOMENICA
Giorno 15:

Oggi volevo fare un giorno di RST, ma vabbè lo faremo quando son piu stanco.

PANCA PIANA - REC 2.30'
Aumentiamo un pò il carico, dai 94kg...
6x3 x 100kg

Per oggi ok... ora un 7gg di triple a sensazione con 100kg, quando ne ho o sento il carico leggero aumento il volume a sensazione.