conosco l' hst e devo dire che :
1. Bryan Haycock che l' ha inventato è il padrone di una azienda di integratori... un pò come Paul Delia che ha inventato il max-ot
2. molte cose son palesemente sbagliate
3. ci sono dei forum sull' hst , anche in italiano , e ci sono quelli che provandolo sono calati anzichè ingrossati...

cmq entrando nello specifico direi il primo ciclo con 15 reps è tutto da ridere per l' esiguità dei pesi usati visto che oltretutto si arriva ad esaurimento solo nel 6° allenamento ; il 2° ciclo con 10 reps è cmq molto leggero pure quello ; il 3° con 5 reps ( ma esaurimento solo al 6° allenamento come sempre nell' hst ) potrebbe essere + interessante ma per la forza ( anche se si parte col 70% e si arriva all' 85% nel 6° allenamento... ed il volume inteso come numero di alzate è cmq troppo basso ) + che per la massa visto che il volume cala moltissimo ; il ciclo con le negative mi pare una scemenza visto che ormai si sa che le negative non danno ipertrofia ;
che salvare allora ? beh la frequenza che però va bene per la forza non per la massa e il fatto che si debba aumentare sempre il peso secondo il vecchio principio dell' overload...