addominali e iperestensioni 10x3s
safety bar squat 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1 160x1 170x1 180x1

panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1, maglia larga board 10cm 160x2 board7cm 170x1 board 5cm 180x1 board3cm 185x1 190x1

military press 65x5x5
tricipiti corda 25x8x4s

sono stato un pò più conservativo con il mav1 di squat, benissimo la panca direi sempre con la maglia d'allenamento...