Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

Squat 6x4 94kg
Lento avanti 6x4 35kg
Trazioni 10x4bw
Panca piana manubri 8-8-6-6 22kg
Rematore bil 3x10 40kg
Pulley 3x12 45kg

[memedesimo]

12.02.20

Squat 6x4 96.5

Lento avanti 6x4 35kg

Trazioni 10x4bw

Panca piana manubri 8-8-6-6 22kg

Rematore bil 3x10 40kg

Pulley 3x12 47kg

[memedesimo]

15-2-20

Lento avanti 10x2 41kg

Squat 6x4 90kg

Trazioni 10x2 12kg zavorra

Panca manubri 4x8 22kg

Rematore tbar 4x8 38kg

Chest press 3x12 50kg

[memedesimo]

17.02

Stacco 8x3 130kg

Panca manubri 8x3 26kg

Trazioni 5x5

Leg press 30° 4x8 180kg

Panca 30°manubri 3x12 18kg

Croci cavi 3x12 27kg

19.02

Squat 7x3 100kg 1m rec

Lento avanti 6x4 35kg

Trazioni 10x4bw 30 sec rec

Panca piana manubri 8-8-6-6 22kg

Rematore bil 3x10 40kg

Pulley 3x12 47kg

[memedesimo]

21.02

Lento avanti 7x3 40kg

Squat 6x4 90kg

Trazioni 10x2 12kg zavorra

Panca manubri 4x8 22kg

Rematore tbar 4x8 38kg

Chest press 3x12 50kg

24.02

Stacco 3x2 140kg + 3x3 132kg+ 3x4 128kg+ 1x5 120kg

Lento avanti 5x5 35kg

Trazioni 5x5

Leg press 30° 4x8 180kg

Panca 30°manubri 3x12 18kg

Croci cavi 3x12 25kg

[memedesimo]

5.3.20

Squat 8x4 90kg

Lento avanti 5x5 35kg

Trazioni 10x4 1 rec

Panca manubri 4x8 22kg

T bar row 4x8 38kg

Chest press 3x12 50kg

Croci cavi 3x12 30kg

[memedesimo]

Si torna, dopo 2 mesi di sedentarietà obbligata, ad essere un minimo attivi.

A pochi passi da casa mia c'è un parchetto con una sbarra. Utilizzerò questo spazio per fare qualcosa.

Mi sono imposto un determinato volume di trazioni da fare al giorno (80 trazioni) , 3xweek, nel minor tempo possibile.

Al momento riesco nel meglio della mia prestazione con 26 serie da 3 reps, con 30 secondi di recupero. Pian piano cercherò di progredire sul volume, o aumentando le reps e diminuendo le serie, con 1' di rec.

Poi 100 flessioni, e 60 con piedi su un rialzo. Sempre tra le 8 e le 10 serie.

Infine 10 minuti di corsetta blanda. Riesco a concludere il tutto in 1h e 10 circa.

Con la speranza che tutti gli utenti del forum stiano bene e con l'augurio di tanta serenità soprattutto per chi viene dalle regioni più colpite, colgo l'occasione per un caloroso abbraccio a tutti.