Diario gigi warrior

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Addominali e iperestensioni 10x3s
Squat 160x5x5 in 13'50"
https://youtu.be/1SsnRD4NhYc
Panca 130x5x5 in 14'30"
https://youtu.be/VvS5LjKUvHc
Rematore cinese 97x5x5
Dip 20x6x4s

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 195x5x5s in 15' pr


panca mignoli81cm board5cm 132x5x5s

trazioni anelli 12-9-6
dorsali elastico 10x5s
bicipiti manubri 12x10x4s

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addominali e iperestensioni 10x3s
safety bar squat 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1 160x1 170x1 180x1

panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1, maglia larga board 10cm 160x2 board7cm 170x1 board 5cm 180x1 board3cm 185x1 190x1

military press 65x5x5
tricipiti corda 25x8x4s

sono stato un pò più conservativo con il mav1 di squat, benissimo la panca direi sempre con la maglia d'allenamento...

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocco 3 cm 60x5 100x4 140x3 180x2 200x1 corpetto largo 230x4x4

panca fermo 3" 120x3x5s

australian pull up 10x5s
bicipiti manubri 12x10x4s

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oggi ho dovuto anticipare l'allenamento di domani causa impegni vari nelle prossime settimane


addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5 100x4 140x3 160x2 175x4x4s in 13'


panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x4x4s in 14'

rematore cinese 80x6x4s
vogatore 500mt


quinto allenamento settimanale per esigenze di forza maggiore, chiuso un 87%x4x4 in meno di un quarto d'ora per squat e panca, assetto tecnico discreto, molto soddisfatto

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5 100x4 140x3 160x2 190x1 210x4x4 in 14'

panca mignoli81cm board5cm 135x5x5

trazioni 8x4s
dorsali elastico 12x5s
bicipiti martello 16x10x4s

allenamento pesante, non ho recuperato dall'allenamento di ieri, però portato a termine, tecnica non perfettissima nello stacco dopo che aggancio il bilanciere vado avanti col corpo, ma tutto sommato molto bene con questo carico avevo fatto al massimo delle triple se non sbaglio...

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addominali e iperestensioni 10x3s
safety bar squat 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3 160x3

panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1 maglia allenamento board11cm 160x2 board 7cm 167x1 board 5cm 175x1 board 2cm 182x1

military press 70x5x5s

tricipiti cavo 30x8x5s