Pareri allenamento

[Matteo95]

Si assolutamente. Mi sono fatto un foglio con tutti gli esercizi io ordine ecc. (ce l'ho sempre vicino quando mi alleno perché a memoria salterei qualcosa) e spesso mi faccio un appunto per aumentare il carico nella seduta successiva. Ogni 2 settimane qualche esercizio aumenta, e qualche carico l'ho quasi raddoppiato dopo un anno! (Ho dovuto rifare il foglio diverse volte a furia di correzioni )

[ThorSon]

Allora puoi continuare così finché vedi che riesci a finire le serie con le 10 rep e i carichi aumentano.
Quando i carichi non aumentano più (o ti stufi) puoi pensare di diminuire le ripetizioni per serie e continuare ad alzare i carichi.

Ad esempio hai detto che fai squat 4x10x88kg, supponi di arrivare a fare 4x10x90kg e poi non riesci più a salire. Puoi pensare di fare una progressione nelle settimane del tipo
4x10x90kg > 4x8x94kg > 4x6x98kg > 4x4x102kg.
Poi inizi a lavorare per tornare al volume precedente ma mantenendo fisso il carico, quindi fare
4x4 > 4x6 > 4x8 > 4x10 mantenendo sempre i 102kg. Poi se vuoi riparti ancora e così via.

È giusto un'idea del cavolo che mi è venuta così, in alternativa su internet trovi miliardi di schede pronte per essere seguite