Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat 3 fermi
6x3x80kg
Video ultima serie:


Panca
8x3x75kg
Video ultima serie:


Stacco
6x1x170kg
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
3x1x170kg bretelle sù
1x180kg (molto più sicura e con un affondo più marcato rispetto a quella timorosa di settimana scorsa)
Video 1x170kg, 1x180kg:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x3x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x3x120kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 15cm 2x102,5kg
board 12cm 2x102,5kg
board 9cm 2x107,5kg
board 6cm 2x1x107,5kg
board 3cm 2x1x107,5kg (non male)
al petto 1x107,5kg (chiusi, in modo osceno ma chiusi )
Video ultime due singole:


Stacco fermo 2 sec in tensione in partenza e 3 sec in chiusura cercando di posizionare il baricentro più centrato possibile in mezzo ai piedi
6x3x110kg (ben fatti)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat 3 fermi
6x3x80kg
Video ultima serie:


Panca
6x5x70kg (discreti ma impegnativi)
Video ultima serie:


Stacco
6x3x150kg
Video ultima serie:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

oggi avevo la schiena cotta, ne è uscito un allenamento decisamente poco brillante

Squat
2x2x115kg
8x1x125kg (molto impegnative)
Video ultima singola:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
2x2x155kg
6x1x170kg
però continuo a non essere convinto del mio stacco e allora ho provato a pasticciare ancora con il mio Semisumo e ho fatto
5x5x110kg
Video ultima serie:

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (ben fatti da tutti i punti di vista)
1x190kg bretelle sù (una schifezza: affondo valido al fermo immagine e risalita bella grindata, comunque meglio di niente visto che erano mesi che non avevo neanche il coraggio di provare questo carico)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Box squat discesa 4 fermo 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
6x2x80kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x150kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

[6i6i]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (ben fatti da tutti i punti di vista)
1x190kg bretelle sù (una schifezza: affondo valido al fermo immagine e risalita bella grindata, comunque meglio di niente visto che erano mesi che non avevo neanche il coraggio di provare questo carico)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Cavoli un bel 190... è un pr per te? Stai preparando gli assoluti di Aprile?

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[kel]

1x190kg bretelle sù (una schifezza: affondo valido al fermo immagine e risalita bella grindata, comunque meglio di niente visto che erano mesi che non avevo neanche il coraggio di provare questo carico)
Video ultime due singole:

una schifezza una par di balle!
il carico e la gravità spingevano verso il basso con tutte le loro forze, urlando "TU NON TI PUOI ALZARE !!! " (con la voce di Gandalf mentre urla "TU NON PUOI PASSARE" al Balrog).... e tu.... ti sei alzato lo stesso!
io questa non la chiamo una schifezza. Io questa la chiamo "avere 2 palle d'acciaio"