29-12-2019 - Mercoledi
UPPER BODY DE
Torno, per variare alla PANCA DE con elastici (al posto delle catene)
Il bello del WS, se si sa un pò variare e ciclare gli esercizi, è riprendere una variante fatta tmepo addietro e vedere miglioramenti
PANCA DINAMICA (ELASTICI) - [Presa media + una sorta di board con spugna da cuscino, come visto in alcuni video DE del WS]
REC 60''
5x3 x 72kg + 2 Rossi (Doppio giro) - (102kg - I rossi aggiungono 30kg in cima)
3x3 x 74kg + 2 Rossi (Doppio giro) - (104kg)
1 x 78kg + 2 Rossi (Doppio giro) - (108kg)
1 x 80kg + 2 Rossi (Doppio giro) - (110kg)
1 x 84kg + 2 Rossi (Doppio giro) - (114kg)
1 x 86kg + 2 Rossi (Doppio giro) - (116kg)
Singole sparate nel soffitto.
Nell'ultimo allena fatto prima di questo, di questa variante, feci le triple con 70kg + 2 Rossi.
DEAD PRESS INCLINATA 45° DINAMICA - PRESA ULTRA STRETTA: [Presa: 35cm]
6x3 x 50kg - REC 30''
REMATORE MANUBRIO - REC 30''
5x32kg
5x5 x 42kg
10 x 52kg
Segnalibri