Base di alimentazione

[GOLD'S GYM]

Facciamo così:

COLAZIONE (7:00)

UN FRULLATO CON 30 GR DI PRO
UNA BELLA PORZIONE FIOCCHI D'AVENA

SPUNTINO1 (10:30)

UN PANINO INTEGRALE CON BRESAOLA O TONNO E UN FRUTTO

PRANZO (14:30)
100 gr di riso bianco o pasta con sugo di pomodori (o in altro modo)
Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
caffè

SPUNTINO2 (17:00)
UNA BARRETTA PROTEICA O UN FRUTTO CON UNO YOGURT


SPUNTINON POST WORK-OUT (18:00-18:30)

UNA BANANA
UN FRULLATO PROTEICO

CENA (21:00)

UNA PORZIONE PICCOLA DI RISO E UN FRUTTO
Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
FRUTTA SECCA TIPO NOCI O ARACHIDI
UNA PORZIONE PICCOLA DI RISO E UN FRUTTO

Cmq io peso 73 kg.Che ne dici ora?

[GOLD'S GYM]

Potrebbe rispondermi qualcuno?Grazie

[Tenebro]

seguire questa dieta per te e' naturale?hai cambiato abitudini o e' un perfezionamento del tuo modo normale di mangiare?

[IRON BOY]

Potrebbe rispondermi qualcuno?Grazie

OK! COSI' MI SEMBRA UNA BUONA DIETA , BEN BILANCIATA NEI MACRONUTRIENTI, E CON 6 PASTI AL GIORNO, SE PESI 73 KG , LE CALORIE DOVREBBERO ESSERE SUFFICENTI, SE VEDI CHE NON AUMENTI ALZA UN PO' I CARBO, SE VICEVERSA TENDI AD INGRASSARE DIMINUISCILI...

[Ct-7b]

Facciamo così:

COLAZIONE (7:00)

UN FRULLATO CON 30 GR DI PRO
UNA BELLA PORZIONE FIOCCHI D'AVENA

SPUNTINO1 (10:30)

UN PANINO INTEGRALE CON BRESAOLA O TONNO E UN FRUTTO
yogurt e 1 frutto

PRANZO (14:30)
100 gr di riso bianco o pasta con sugo di pomodori (o in altro modo)
Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
caffè

SPUNTINO2 (17:00)
UNA BARRETTA PROTEICA O UN FRUTTO CON UNO YOGURT
questo è il pasto prewo, quindi o panino con tonno al nat/affettato magro o avena (ancora meglio) e pro/albume


SPUNTINON POST WORK-OUT (18:00-18:30)

UNA BANANA
UN FRULLATO PROTEICO
la banana puoi usarla prewo al posto dei glicidi (cereali), nel post del riso bianco o patate o pasta o maltodestrine. + una fonte proteica

CENA (21:00)

UNA PORZIONE PICCOLA DI RISO E UN FRUTTO
Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
FRUTTA SECCA TIPO NOCI O ARACHIDI
UNA PORZIONE PICCOLA DI RISO E UN FRUTTO

Cmq io peso 73 kg.Che ne dici ora?

[GOLD'S GYM]

E' un perfezionamento del mio normale modo di mangiare.Ct-7b così mi hai un pò confuso le idee.Non è che gentilmente mi spiegheresti un pò quei cambiamenti?Grazie

[IRON BOY]

E' un perfezionamento del mio normale modo di mangiare.Ct-7b così mi hai un pò confuso le idee.Non è che gentilmente mi spiegheresti un pò quei cambiamenti?Grazie

1) nel pre work out essendo cosi' vicino all'allenamento 17.00
non puoi permetterti di consumare alimenti pesanti come tonno o altro quindi una barretta o uno yogurt o un frutto mi sembra un ascielta piu' razionale al fine di non svolgere l'allenamento ancora in fase di digestione...

2)magari nel post work-out aggiungi qualche carbo ad alto i,g come maltodestrine ma cmq anke una bella banana matura a un ig abbastanza elevato seppur non come le maltodestrine

-per il resto puo' andar bene