Oggi solo un po' di allenamento per il core mentre giocavo con la piccoletta.

crunch

4x30 con 7,1 kg di sovraccarico mobile e sorridente 🤣

leg raises

3x15

Sto ragionando su come procedere con la panca per fare volume con i carichi dagli 80kg kg in su, prendendoci confidenza.

L'idea iniziale era di partire dall'80% e fare quante più serie possibili da quattro reps. Poi la settimana successiva alzare il carico del 2% e continuare col le serie da 4. Intorno all'84% passare alle triple invece e poi via via che i carichi crescono
passare a doppie e infine singole.

L'idea avuta oggi è di rifare il programma ciclico con doppia progressione: una sul volume e l'altra sull'intensità.
Anziché seguire le percentuali indicate nel programma partirei da carichi un po' più alti con cui ho già confidenza.

sett1

5x3 80kg (87%)
6x6 70kg
4x3 2" 73kg (80%)

sett2

5×2 82 kg
5x5 73kg
4x3 2"73kg

sett3

4x1 87kg
4x4 77kg
4x3 2" 73kg

sett4

5x3 82kg
6x6 72kg
4x3 2" 73kg

sett5

5x2 84kg
5x5 75kg
4x3 2" 73kg

sett6

4x1 90kg
4x4 80kg
4x3 2" 73kg

sett7

5x3 85kg
6x6 74kg
4x3 2" 73kg

sett8

5x2 87kg
5x5 77kg (85%)
4x3 2" 73kg

sett9

4x1 92kg (100%)
4x4 82kg (89%)
4x3 2" 73kg

sett10

scarico

sett11

test


Ho messo alcune percentuali per dare un idea.
Essendo 3 cicli di 3 settimane in caso arrivassi al termine del secondo ciclo molto tirato potrei fermarmi lì e fare il test.

Potrebbe essere un buon modo per macinare volume e cercare di rendere facili carichi per me alti.

Cosa ne pensate?

Buona serata e buon allenamento!